Рацион питания на 1400ккал Меню на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин

Готовимся к Пляжному Сезону, Не хочешь ПОХУДЕЕШЬ! Меню на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин День 1. 1483 кКал 108,2/58,9/130 Завтрак Овсяная каша с кешью. Порция 300 г. 398 кКал 15/15/50 Завтрак 2 Много-зерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г). Миндаль (10 г). Яблоко (180 г) 198 кКал 6/8/24 Обед Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной. Порция 220 г 62,7 кКал. 2,7/3,3/5 Капустная запеканка Порция 300 г 347,3 кКал. 27,3/14,3/27,3 Полдник Творог (5% 160 г) с кэробом (5 г) Порция 165 г 212 кКал. 26/8/9 Ужин Фаршированные перцы(190 г). Салат из томатов (100 г) с укропом (5г) и сметаной (15% 10 г) Порция 305 г. 265 кКал 31,2/10,3/14,7 День 2. 1494 кКал. 108,8/53,8/145,6 Завтрак Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей. Порция 340 г 392 кКал. 14/8,5/64 Завтрак 2 Многозерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г). Миндаль (10 г). Яблоко (190 г) 203 кКал 6/9/25 Обед Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной. Порция 220 г 62,7 кКал. 2,7/3,3/5 Капустная запеканка Порция 300 г 347,3 кКал. 27,3/14,3/27,3 Полдник Творог (5% 160 г) с кэробом (5 г) Порция 165 г 212 кКал. 26/8/9 Ужин Фаршированные перцы(200 г). Салат из томатов (100 г) с укропом (5г) и сметаной (15% 10 г) Порция 315 г. 277 кКал 32,8/10,7/15,3 День 3. 1475 кКал 105/53,1/139,3 Завтрак Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей. Порция 340 г 392 кКал. 14/8,5/64 Завтрак 2 Много-зерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г). Миндаль (10 г). Яблоко (200 г) 208 кКал 6/9/26 Обед Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной. Порция 220 г 62,7 кКал. 2,7/3,3/5 Капустная запеканка Порция 300 г 347,3 кКал. 27,3/14,3/27,3 Полдник Творог (5% 160 г) с кокосовой стружкой (5 г) Порция 165 г 228 кКал. 26/11/6 Ужин Тёплый салат с кабачком и куриной грудкой. Порция 340 г. 237 кКал 29/7/11 Крем-суп из брокколи и шпината Брокколи замороженная 210 г Шпинат свежий 30 г Репчатый лук 30 г Оливковое масло 5 г Майоран 1/2 ч л Соль Вода 350 г Сметана 15% 30 г На 100 г 28,5 кКал. 1,2/1,5/2,3 Фаршированные перцы Перец замороженный 200 г Фарш рыбный из филе Тилапии 250 г Яйцо СО 1 шт Лук репчатый 40 г Морковь 40 г Растительное масло 5 г Перец белый молотый Соль На 100 г. 119,5 кКал. 15,9/4,4/5,1 Капустная запеканка Капуста молодая 300 г Фарш говяжий постный 100 г Фарш из бедра индейки 100 г Перловая крупа 80 г Лук репчатый 50 г Чеснок 1-2 зб Яйцо СО 1 шт Сыр 60 г Морковь 50 г Йогурт греческий 2% 70 г Паприка 1/2 ч л Перец чёрный молотый Соль На 100 г 115,8 кКал 9,1/4,8/9,1 Тёплый салат с кабачком и куриной грудкой Кабачок 150 г Филе куриной грудки 120 г Помидор 120 г Масло оливковое 5 г Петрушка Острый соус Чили (Тобаско) 3-4 капли Соль На 100 г 69,7 кКал. 8,5/2,1/3,2 Каша овсяная с кешью Овсяные хлопья длительной варки 50 г Молоко 2,5% 200 г Вода 100 г Сироп топинамбура 10 г Кешью 15 г На 100 г 132,7 кКал 5/5/16,7 Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей (2 порции) Киноа 100 г Молоко 2,5% 400 г Чёрная смородина замороженная 70 г Сироп топинамбура 30 г Груша 200 г На 100 г 115,3 кКал. 4,1/2,5/37,6 ***************************