РАЦИОН ПИТАНИЯ 900кКал, Заготовка еды на 3 дня

Как сбросить лишнее? МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин День 1. 893,4 кКал 71/27,6/88,1 Завтрак Шоколадная ячневая каша. Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5 Завтрак 2 Творожная запеканка Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8 Обед Гречневая лапша с курицей и овощами. Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3 Полдник Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3 Ужин Рагу из кабачка с говяжьим фаршем. Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10 День 2 883,4 кКал 82/24,1/87,1 Завтрак Шоколадная ячневая каша. Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5 Завтрак 2 Творожная запеканка Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8 Обед Гречневая лапша с курицей и овощами. Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3 Полдник Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3 Ужин Филе минтая (120 г) и цветная капуста (170 г) на пару Порция 250 г 159 кКал 28/3/9 День 3 902,9 кКал 71/27,6/90,6 Завтрак Овсяная каша с грушей Порция 300 г 199 кКал. 7/4/33 Завтрак 2 Творожная запеканка Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8 Обед Гречневая лапша с курицей и овощами. Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3 Полдник Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3 Ужин Рагу из кабачка с говяжьим фаршем. Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10 Гречневая лапша с курицей и овощами Гречневая лапша Соба 120 г Филе куриной грудки 250 г Морковь 100 г Перец красный 90 г Зелёный лук 20 г Кунжутное ароматное масло (растительное масло) 10 г Соевый соус 30 г На 100 г 124,8 кКал 10,8/2,4/14,9 Рагу из кабачка с говяжьим фаршем Фарш говяжий постный 150 г Кабачок 250 г Лук репчатый 20 г Морковь 30 г Томаты Черри 50 г Фасоль зелёная замороженная 40 г Петрушка 5 г Сметана 15% 15 г Перец чёрный молотый Соль Вода 30-40 мл На 100 г 60,8 кКал 6,1/2,3/3,6 Творожная запеканка Творог 5% 300 г Молоко 2,5% 50 г Яйцо СО 1 шт Крахмал кукурузный 15 г Фитпарад (подсластитель) 4 г На 100 г 144,6 кКал. 15,4/6,2/6,5 Ячневая шоколадная каша Крупа ячневая 80 г Молоко 2,5% 150 г Какао-порошок натуральный 5 г Кокосовая стружка 5 г Фитпарад (подсластитель) 3 г Вода 300 г На 100 г 75,8 кКал. 2,8/1,6/12,2 Овсяная каша с грушей Овсяные хлопья долгой варки 35 г Молоко 2,5% 80 г Фитпарад (подсластитель) 1 г Груша 70 г Вода (кипяток) 180 г На 100 г 66,3 кКал 2,3/1,3/11 Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками Пекинская капуста 250 г Тыквенные семечки очищенные 10 г Стебель сельдерея 50 г Перец красный 90 г Оливковое масло 6 г Соль На 100 г. 45,3 кКал 1,7/2,7/3,2 ***************************