Йога для начинающих дома. 7 минут. (Видео урок с о. Бали)

Привет, перезаписал 7-ми минутный комплекс йоги для начинающих дома для приложения "7 Минут Йоги" (ссылка внизу). Комплекс ты можешь делать в домашних условиях ежедневно, не ходя в студию. Снимал его на Бали. Надеюсь, тебе передастся вся энергетика острова. Подготовил также файл с фото и детальным описанием всех поз в комплексе. Понимание, как правильно выполнять позы, поможет сделать твою практику более эффективной. Файл можно скачать здесь: http://yogashkola.com/prilozhenie-yoga-7/ Для тех, кто занимается по комплексу первый раз, кратко напомню, почему я выбрал именно 7 минут. Не так давно в США были проведены медицинские исследования, изучающие короткие тренировки высокой интенсивности (КТВИ). Исследования показали, что КТВИ в виде 7-ми минутных упражнений при регулярных занятиях обладают такой же эффективностью, что и длительные тренировки. И на своем опыте и опыте других людей я действительно вижу эффект от регулярных 7-ми минутных занятий. Тем более, что каждый может найти 7 минут в день. Комплекс построен из 12 упражнений (поз). На каждую отводится 30 секунд с 10-ти секундным отдыхом между позами. Я подробно разбираю каждую из поз, в то время как ты продолжаешь заниматься. Просто начни делать как можешь, а потом ты будешь слышать и воспринимать все больше и больше деталей. Б.К.С. Айенгар считал, что в основе всех асан (поз) лежат 23 классические позы йоги. Позы, которые я использую в этом комплексе, как раз построены на этих 23 позах. Я также указываю их названия на русском языке и санскрите в видео уроке. Комплекс состоит из следующих упражнений: 1. Вытяжение за руками вверх (Хаста Уттанасана) и наклон к стопам из положения стоя (Уттанасана). 2. Поза кошки (Марджариасана) и Поза коровы (Битиласана). 3. Поза собаки мордой вниз или горка (Адхо Мукха Шванасана). 4. Выпад вперед (Уттхита Ашва Санчаланасана). 5. Воин 2 (Вирабхадрасана 2). 6. Треугольник (Уттхита Триконасана). 7. Перекаты на спине из Позы плуга (Халасана) в Наклон вперед (Пашчимоттанасана). 8. Поза полумоста (Сету Бандхасана). 9. Скрутка сидя (Паривритта Сукхасана). Что это за место, в котором я снимал урок и почему я выбрал именно его? Это самые большие рисовые террасы на Бали, которые называются Джатилувих. Первая фотография, которую я увидел с Бали, была как раз фотография рисовых полей. Я никогда не видел до этого такой зеленой красоты, и когда приехал на Бали первый раз, поехал смотреть именно на них (они находятся в центре острова). Поэтому и этот урок (первый из серии) решил отснять именно здесь, чтобы передать всю красоту острова. Мое приложение Йога для Начинающих, Похудения: 7 Минут Йоги (для тех, кто хочет заниматься йогой, но у кого не так много времени). Для айфона и айпэда скачать здесь: http://goo.gl/x8z4y9 Для андроида скачать здесь: http://goo.gl/H4ZCsv