Как раскрутить метаболизм? Обмен веществ / худеем по науке /как сбросить вес на ПП /AleevaFit HD

Телеграмм-канал https://t.me/aleevafit Инстаграм https://www.instagram.com/aleevafit/ Гормоны и похудение https://youtu.be/PQ6Xz5Kr9bw Мы все помним закон сохранения энергии? Энергия не возьмётся из ниоткуда и не уйдёт бесследно. Это все также применимо к человеческому организму. Мы получаем энергию из питательных веществ, а тратим на поддержание жизнедеятельности. Соотношение поступаемой с пищей энергии и расходуемой организмом называется энергетическим балансом. Что касается поступления энергии. Имеет значение состав, калорийность, доступность, содержание клетчатки, состояние микрофлоры кишечника, психоэмоциональное состояние и то, как нервная и эндокринная система регулируют чувство голода и насыщения. Что же влияет на расход? Состав тела, интенсивность тренировок, энергетические затраты на переваривание, температура окружающей среды, интенсивность процессов синтеза и способ выработки АТФ. Далее простая математика. Если съели больше, чем потратили, будет положительный баланс, другими словами - профицит. Именно он приводит к запасам энергии в виде жира. Помним? Энергия не уходит бесследно. Соответственно, если потребляемым меньше, чем тратим - отрицательный баланс. Как вы заметили, ни энергии из космоса, ни с воздуха, ни энергии Ци тут нет Энергетические вампиры тоже не помогут похудеть. Мы худеем по науке. Базовый расход энергии. Обмен веществ. В сутки среднестатистический человек тратит 2-2,5 тыс. Ккал. И это происходит за счёт основного и добавочного расхода энергии. Итак, основной обмен, также его называют базовый метаболизм - это количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизни в покое. Все-таки мы живём, и внутри нас идут непрерывные процессы. Так как раскрутить метаболизм? Что влияет на базовый метаболизм: Состав тела. Мышцы даже в покое тратят больше энергии, чем жировые клетки. Плюс одна причина делать упражнения с утяжелением. И не бояться перекачаться. Возраст. Т.к после 20 лет у человека начинает происходить сокращение сухой массы тела. Рост. У высоких людей основной обмен выше, т.к требуется больше энергии, чтобы поддерживать тепло. Вам тоже кажется, что высокие люди больше едят и не поправляются? Это до поры до времени. Пол . У женщин основной обмен на 10% ниже. Температура окружающей среды. Дефицит калорий. Организму свойственно адаптироваться. Именно поэтому очень аккуратно надо подходить к ограничению калорийности рациона. Стресс. Симпатическая нервная система увеличивает свою активность, повышается выработка адреналина и кортизола. Гормональный фон. К примеру, повышение уровня гормонов щитовидной железы ведёт к увеличению основного обмена. Сон. Во сне основной обмен снижается - это, полагаю, очевидно. Лихорадка. Кофеин и никотин повышают основной обмен. Тоже не повод кофеманить и дымить. В среднем это 1,7 тыс ккал. Но эта цифра может существенно отличаться, т.к. очень много факторов влияют на основной обмен. Соответственно остальное - это добавочны