Рабочие добавки для спортсмена: Ашваганда, Ацетилцистеин, Витамин D HD

Сегодня я разберу рабочие добавки для спортсмена: ашваганда, ацетилцистеин, витамин D и витамин C, которые я принимаю в последнее время. АЦЦ на айхербе: https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-NAC-1000-mg-120-Tablets/59157 Скидка 5% доступна по промо-коду "APK7797" 00:00 Начало 00:31 Ашваганда 05:05 Ацетилцистеин (АЦЦ, Флуимуцил) 10:12 Витамин C 12:26 Витамин D3 Многие адаптогены должны бороться со стрессом, но не все из них достаточно изучены на людях. Первую добавку я включил в обзор "бады против кортизола и стресса" и не случайно, ведь многие исследования показывают что Ашваганда снимает тревожность, уровни стресса и кортизол: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/ Ашваганда улучшает результаты выносливости у хорошо тренированных велосипедистов: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545242/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/ Ашваганда эффективна для улучшения качества сна, может повысить уровни тестостерона и снизить кортизол у пожилых людей: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/ Может быть полезна для сна: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/ Экстракт корня ашваганды полного спектра улучшает сопротивляемость человека стрессу и тем самым улучшает самооценку качества жизни: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/ Одна из ключевых функций Ацетиилцистеина (АЦЦ) в организме - выработка главного антиоксиданта глутатиона, возможно, самого важного антиоксиданта в организме и необходимого питательного вещества для борьбы с повреждением клеток и оптимизации иммунного здоровья. Ацетилцистеин может улучшить производительность: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28102488/ Снижает мышечную усталость за счёт снижения накопления свободных радикалов: https://www.hindawi.com/journals/omcl/2011/329643/ Снижает уровень гомоцистеина у тренирующихся людей: https://www.jarlife.net/4064-oral-n-acetylcysteine-lowers-plasma-homocysteine-in-adults-on-a-background-of-anabolic-resistance-training.html N-ацетилцистеин увеличивает доступность мышечного цистеина и глутатиона и снижает усталость во время длительных упражнений у людей, тренированных на выносливость https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15194675/ Противовоспалительный эффект, снижение С реактивного белка и интерлейкина-6: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24434384/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043466620302556?dgcid=rss_sd_all Эффективен для профилактики респираторных заболеваний: https://www.cebm.net/covid-19/n-acetylcysteine-a-rapid-review-of-the-evidence-for-effectiveness-in-treating-covid-19/ Витамин С обладает синергетическими эффектом для глутатиона. Кроме того коррелирует с количеством мышечной массы в пожилом возрасте. https://www.nordicnaturals.com/healthy-science/10-research-based-benefits-of-glutathione-and-nac-n-acetylcysteine/ https://academic.oup.com/jn/article/150/10/2789/5897318 Витамин D для спортсмена. Улучшение производительности, силы, прочности: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481/ Мой Инс