Пилатес для всех: упражнение "СЕРИЯ НА БОКУ 2" HD

Пилатес для всех: упражнение "СЕРИЯ НА БОКУ 2" Пилатес для всех: упражнение "СЕРИЯ НА БОКУ 2". Друзья, у нас снова рубрика #пилатес_для_всех Сегодня я расскажу об упражнении Серия на боку 2 / Side Kick Series 2. Целью данного упражнения является укрепление приводящих мыщц бедра при сохранении стабильности туловища в довольно неустойчивом положении лежа на боку. Если не удается добиться неподвижности туловища, попробуйте вывести обе ноги немного вперед ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку и обе ноги, чтобы они образовали одну прямую линию с телом. Голова лежит на нижней руке. Согнутая в локте верхняя рука опирается ладонью на мат перед грудью. Приподнимите верхнюю ногу на уровень верхней точки таза, чтобы она была параллельно полу. Нижняя нога при этом лежит на полу. ⏩2.Выдох. Поднимите нижнюю ногу и поведите ее к верхней, желательно до касания. ⏩3. Вдох. Медленно опустите нижнюю ногу до касание с матом в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Повернитесь