Пилатес для всех: упражнение "СЕРИЯ НА БОКУ 1" HD

Пилатес для всех: упражнение "СЕРИЯ НА БОКУ 1". Друзья, у нас снова рубрика #пилатес_для_всех Сегодня я расскажу об упражнении Серия на боку 1 / Side Kick Series 1. Хотя это упражнение позволяет повысить тонус отводящих и приводящих мышц бедра, его главная задача заключается в укреплении мышц, осуществляющих боковое сгибание позвоночника, и развитии навыка стабилизации корпуса. В ходе всего упражнения ноги должны находиться точно одна над другой. Не допускайте их отклонения вперед или назад от продольной оси тела. ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку и обе ноги, чтобы они образовали одну прямую линию с телом. Голова лежит на нижней руке. Согнутая в локте верхняя рука опирается ладонью на мат перед грудью. ⏩2.Выдох. Приподнимите обе ноги как единое целое. ⏩3. Вдох. Медленно опустите ноги до касание с матом в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Повернитесь на другой бок. До новых встреч в эфире #алексейермаковпилатес #pilates #balancedbody Запись на