Тренировка (прожарка) рук. Втб Арена.

1. Подтягивания обратным хватом: В этом упражнении ладони развёрнуты в сторону тела хват уже плечей. На выдохе сгибать руки в логтях и подтягивая корпус вверх пока подбородок не окажется на уровне перекладины, концентрация внимания в бицепсе . 4 п -8 -14 р время отдыха между подходами 1.5-2 мин. 2. Сгибание рук со жгутом: Брать можно средним хватом работает внешняя и внутреняя головка бицепса, узким хватом внешняя головка, широким внутренняя головка, . Во всех упражнениях локти должны быть прижаты к телу. Не должно быть раскачек корпусом. Основные рабочие мышцы это бицепс и брахиалис. 4 подхода по 10-14 раз каждого упражнения 3. Отжимания узких: Руки должных находится на расстоянии уже плечей. И чем руки находятся ближе друг к другу, тем больше нагрузка на трицепс. 4/10-15 4. Обратные отжимания от скамьи: расположите кисти на скамью сзади под плечами, с выдохом сгибайте локти опуская таз к полу, стараться чтоб плечевые суставы сровнялись с логтевыми и после этого выполните разгибание рук на выдохе. 4 подхода по 10-14 раз 5. Бицепс на одну руку: Жгут крепим к стойке турника на уровне груди. Рука чуть согнута в локте, Предплечье держать параллельно земле. Сгибаем каждую руку по очереди. 4 подхода по 10-14 раз 6. Разгибание на трицепс: Подвешиваем жгут на турник, локти прижимаем к корпусу, напрячь пресс и без рывков тянет жгут вниз как бы выталкивая его локтями . Концентрируем нагрузку на трицепс рук, 4 подхода по 10-14 раз 7. Тяга жгута из за головы: закидываем жгут себе на плечо после чего беремся за него двумя руками и принимаем позицию как на видео, на вдохе разгибаем руки до полного выпрямления, на выдохе возвращаемся к исходному положению 4 п 10- 15 р