Как овладеть горизонтальным висом всего за 6 шагов

#ДжеффКавальер Передний вис – одно из самых сложных упражнений с собственным весом, но оно стоит приложенных усилий и вполне вам под силу, даже если у вас пока не получается выполнять его прямо сейчас. Дело в том, что я часто вижу, как люди пытаются делать передний вис, при этом не используя правильные мышцы для его выполнения. Потому если вы научитесь использовать нужные группы мышц, то рано или поздно вы овладеете передним висом, и сегодня поэтапно покажу вам, как этого достичь. ********************** Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos * Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN * Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos * Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos * Мой канал с интересными историями: https://www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos ********************** Итак, вот что нам для этого потребуется. Я нахожусь внутри стойки для приседаний, специально оснащенной для выполнения обратной тяги. Турник висит примерно на уровне бедер, и мое тело будет располагаться под ним. И первая вещь, которую я хотел бы сделать сейчас, это поставить скамью перед собой, чтобы ставить на неё ноги во время выполнения упражнения. Это позволит нам облегчить собственный вес. Если у вас не получается делать передний вис, то вам, очевидно, ещё рано работать с полным весом своего тела. Но если убрать вес ног, то это позволит нам выработать привычку использовать правильные группы мышц и выполнять упражнение правильно, хоть и с облегченным весом. По сути, это подвешенная версия тяги вниз с прямыми руками. И если посмотреть сбоку, то тяга вниз с прямыми руками – это что? Это упражнение не на трицепсы, а на широкие мышцы спины. В этом оно похоже на пуловер, но только выполняется стоя. Ну а мы инвертируем это упражнение и будем выполнять его в подвешенном состоянии. Первое, чему вам необходимо научиться, это инициировать движение тела вверх с помощью широких мышц спины. И при этом тело имеет положение не как при подтягиваниях, а как при тяге вниз. Так что я рекомендую начать с этого варианта, который я вам только что показал. С этим разобрались. Как видите, ничего сложного. Теперь перейдем к кое-чему посложнее. Ноги оставляем на месте, на скамье, вытянутыми и сжатыми вместе. Теперь мы начнем с инициации движения вверх, как в прошлом шаге, который я вам показывал, разгибая тело и поднимая таз максимально высоко. И в этой точке мы делаем усилие и переносим часть веса на спину, подтягивая корпус к турнику. При этом в идеале турник должен находиться не на уровне верхней части груди, а примерно посредине или даже близко к нижней части грудного отдела. Это нужно для того, чтобы лучше уравновешивать тело в подвешенном состоянии. Когда вы начнете делать полноценный передний вис, важно, чтобы верхний грудной отдел, плечи и голова находились за турником и уравновешивали вес моих ног. Потому вис во м