Opetusvideo 2: Front Lever (etuvaaka) / FL Guide HD

Avaimet puhtaaseen Front Leveriin: 1. kehitä vatsalihaksia 2. kehitä selkälihaksia (etenkin Latissimus Dorsia A.K.A. Latsit) Esimerkkiohjelma pohjakunnon hankkimiselle: • 3–5 päivänä viikossa, 3–5 sarjaa, 10 x leuanveto myötäotteella, 10 x TTB, 10 x linkkuveitsi ja 5–10 x negatiivinen DF. Esimerkkiohjelma Front Leverin kehittämiselle: • 1–2 päivänä viikossa, 3–5 sarjaa, 8-12 x vartalon taivutukset kevennettynä, 5–10 x negatiivinen FL kevennettynä ja 3–10 s. FL staattinen pito (kevennettynä). Tilaa kanava ja tykkää Facebookissa niin et missaa tulevia pätkiä! Tsekkaa myös blogi! http://www.facebook.com/zinuppi http://zinuppi.blogspot.fi Katso myös: Opetusvideo 1: Leuanveto/How to do more chin ups? https://www.youtube.com/watch?v=MiY2wcGo3_8 - - - - - - - - - The keys to achieve clean form in Front Lever: 1. improve your abdominal muscles 2. improve your back muscles (especially Latissimus Dorsi A.K.A. the Lats) Example workout program for gaining a basic form: • 3–5 days a week do 3–5 sets of 10 x pull ups, 10 x TTB, 10 x jackknife and 5–10 x negative DF Example workout program for improving in Front Lever: • 1–2 days a week do 3–5 sets of 8–12 x easened body bend, 5–10 x easened negative FL and 3–10 sec easened FL static hold Like my Facebook page: http://www.facebook.com/zinuppi Check out my previous vid: Opetusvideo 1: Leuanveto/How to do more chin ups? https://www.youtube.com/watch?v=MiY2wcGo3_8 Music: http://freemusicarchive.org/music/BoxCat_Games/ and https://soundcloud.com/bitburner/rigjuice