Худеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКал HD

Худеем Без Диет! Работающий Рацион Питания Для Похудения на 3 дня на 1400 кКал В этом видео покажу работающий рацион питания для похудения на 3 дня на 1400 ккал. Дам вам проверенный и одновременно простой рацион питания для похудения, который поможет вам похудеть даже при большом весе. Вы узнаете, как похудеть женщине в домашних условиях без строгих диет вкусно питаясь. Мой рацион питания сбалансированный, из доступных продуктов. Рецепты все быстрые. На скорую руку. Подписывайтесь на мой канал что бы не пропускать новые выпуски , мы худеем без диет вкусно питаясь! Еще готовые рационы питания на 1400 кКал https://www.youtube.com/playlist?list=PL6GPGN-yz6Q0q8TCgqwUk8fcoBDcCHTTb ✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ https://www.youtube.com/channel/UC_ckd80wOiylmtHqo0oiypA?view_as=subscriber ✅ Инстаграм - alisazh_blog (https://www.instagram.com/alisazh_blog/) ✅ Группа ВК . Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442 ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru МЕНЮ ✅ ДЕНЬ- 1 1406 ккал 109/67/89 ЗАВТРАК 401/20/15/46 Овсянооладушки с яблоком Яблоко – 150 гр Яйцо – 2 шт Овсяные хлопья – 50 гр ПЕРЕКУС 135/17/5.1/4.9 Творог 5 % - 100 гр Смородина – 40 гр ОБЕД 479/45/20/29 Рубленые котлеты – порция Макароны из ц.с.п. – 40 гр Пекинская капуста или любая другая зелень Для Котлет ( на одну порцию) : Грудка – 100 гр Яйцо – 1 шт Сыр – 40 гр УЖИН 263/21/19/1.7 Скумбрия на решетке – 150 гр Листья салата ПЕРЕКУС – 2 128/5.6/8/8.4 Ряженка 4 % - 200 мл ✅ ДЕНЬ – 2 1420/76/73/114 Бутерброды с яйцами пашот и авокадо Авокадо – 50 гр Хлеб ржаной – 60 гр Яйцо куриное – 2 шт Перекус 91/1.4/0.2/21 ПП конфеты – едим 50 гр Приготовление : Чернослив - 100 гр Курага - 100 гр Шоколад 85% - 60 гр Обед 394 ккал 27/14/41 Суп из чечевицы – 250 мл Хлеб ржаной – 40 гр Котлета – 80 гр Салат из капусты 80 гр, моркови 20 гр заправленный маслом 5 гр Для супа : ПОТРЕБУЕТСЯ : Чечевица красная - 200 гр Томат - 1 шт Чеснок - 2 зуб. Имбирь - по вкусу Вода - 1.5 литра Масло 2 ст.л. ( для обжарки овощей, можно без этого ) 56.96 ккал на 100 гр 3.01/1.50/7 Для котлет ПОТРЕБУЕТСЯ : Куриное филе - 500 гр Лук - 1 шт Чеснок - 2 зуб Яйцо - 3 шт Сыр - 80 гр Соль, специи - по вкусу Укроп - 20 гр 138.42 ккал на 100 гр 19/5.75/1.4 Ужин 346/23/24/11 Запеканка – 200 гр Салат овощной 200 гр . ( помидоры 100 гр,Ю огурцы 100 гр, масло 7 гр ) Потребуется для запеканки : Яйцо - 1 шт., Брокколи - 200 гр., Моцарелла - 50 гр., Фарш индейки - 100 гр., Томатный соус - 2 ст.л., Сыр - 50 гр 124.47 ккал 10.49 /8.2 /2.82 Перекус – 2 96 ккал 4.2/6/6.3 Ряженка – 150 мл ✅ ДЕНЬ- 3 1397/95/61/118 ЗАВТРАК 387/20/18/36 Ленивые мини-пиццы - порция 200 гр Яблоко – 150 гр Потребуется для пиццы : Творог 2% - 80 гр., Ветчина - 40 гр., Сыр - 20 гр., Помидор - 80 гр., Перец зеленый - 40 гр., Мука овсяная - 40 гр., Масло растительное (для жарки ) - 10 мл Кефир 1 % - 30 гр Соль - по вкусу Приготовление : Ветчину, помидоры порезать кубиком, сыр натереть на крупной терке, яйцо