Комплекс домашних упражнений для похудения (1 тр) HD

ТРЕНИРОВКА 1 (3-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Приседания с гантелями 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 3. Жим гантелей стоя или сидя 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 4. Тяга гантелей в наклоне 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 5. Выпады с гантелями 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 6. Отжимания от лавки сзади 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 7. Разводы с гантелями лёжа 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 8. Выпады в бок (перекаты) 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 9. Подъём ног лёжа 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=3ZkYpSG108k 10. Прыжки на скакалке (5 минут) Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот пан: https://tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание жировой ткани 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: по кругу Сложность – выше средней Для тренировок вам понадобятся гантели (лучше разборные) и скакалка. Весь комплекс упражнений построен по круговому методу. Это такой метод, когда вы делаете по одному подходу каждого упражнения без отдыха. Таким образом, проходя все упражнения «по кругу». И таких кругов в вашем плане должно быть от трёх до пяти. Подробнее про круговой метод вы можете почитать в статье Особенности тренировок по круговому методу.