Принципы интуитивного питания. Как похудеть без диет и ограничений в пище? Психология похудения

Как похудеть без диет, голодовок и подсчета калорий? Если вы перепробовали все возможные диеты, активно изматывали тело тренировками, но не добились эффекта или вес снова вернулся - смотрите этот ролик. Я поделюсь своим опытом (не всегда приятным!) и расскажу о здоровом питании с точки зрения психологии. В чем преимущество интуитивного питания? Реально ли быстро сбросить вес без стрессов и диет? Принципы интуитивного питания. Таймкоды к ролику: 0:00 Что такое интуитивное питание? 0:48 Принцип 1. Никаких диет и запретов. Когда нет ограничений - нет соблазнов, срывов и чувства вины. Не делите продукты на "вредные" и "полезные", не считайте калории, не боритесь с желанием съесть что-то сладкое или жирное. Можно все, расслабьтесь и слушайте свое тело: а чего ему хочется именно сейчас? 3:27 Принцип 2. Еда должна приносить удовольствие. Необходимость завтракать или ужинать не должна превращаться в мучение, стресс или вызывать негативные эмоции. Задача пищи - радовать, напитывать тело энергией. Этот процесс должен быть вкусным и приятным, тогда вы быстрее насытитесь, а не встанете из-за стола с чувством голода и неудовлетворенности. 6:24 Принцип 3. Уважайте чувство насыщения. Интуитивное питание - это осознанное потребление, важно отслеживать свои реакции и внутренние ощущения во время еды. Присутствуйте в настоящем моменте, смакуйте каждый кусочек. Если что-то есть не хочется или вы насытились - остановитесь, не доедайте остатки на тарелке, ваш желудок - не мусорное ведро! 10:44 Принцип 4. Уважайте чувство голода. Голод - это сигнал, что ваше тело нуждается в энергии, витаминах и микроэлементах. Терпеть или игнорировать чувство голода нельзя, если не хотите срываться и переедать, или получить проблемы с гормонами, желудком (язва, гастрит), кишечником. Зарубите себе на носу, что здоровье важнее цифры на весах! 15:04 Принцип 5. Не путайте истинный голод и эмоциональный. Внимательнее относитесь к своим чувствам и потребностям: что вами движет, когда хочется заесть проблему? Одиночество, тоска, нереализованность, нехватка любви и тепла - не повод перекрывать печаль лишними калориями. Лучше потратить эти деньги на поход к психотерапевту, приятные поездки или впечатления. Учитесь решать проблемы, давать выход негативным эмоциям, а не "обезболивать" их алкоголем и сахаром. 17:42 Принцип 6. Накапливайте знания о своем теле и полезных свойствах продуктов. Интуитивное питание подразумевает любовь к своему телу, умение выстраивать здоровые отношения с едой. Для этого нужно читать больше полезной литературы о правильном питании, узнавать, как работает тело, в каких элементах оно нуждается. Отсутствие запретов не значит, что можно есть мусор и наплевать на самочувствие, наоборот, заботьтесь о своем комфорте, ищите здоровые удовольствия. 19:47 Принцип 7. Примите себя и свою уникальность. Перестаньте ориентироваться на общепринятые шаблоны красоты, не копируйте других людей, их систему питания, привычки - слушайте свое тело, ориентируйтесь на свои желания и