10+ лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на груди HD

Итак, любимая футболка вдруг стала тесной. Может, вы не особо активны. Или плотно перекусывали поздно ночью. Какой бы ни была причина, вам надо избавиться от жира в области груди. Посмотрим правде в глаза: время отправиться в спортзал и начать активно тренироваться! Самое простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, — отжимания. Они прорабатывают не только мышцы груди, или большую грудную мышцу, но и трицепсы и плечи. А еще они укрепляют грудную клетку. Но есть множество различных отжиманий: вы можете выбрать лучшее из них в зависимости от общей физической формы и выносливости, или чередовать их. Но отжимания – не единственный способ избавиться от жира на груди. Есть много других крутых упражнений, чтобы ускорить похудение и привести торс в форму. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь по 30 минут в день https://www.youtube.com/watch?v=B8HI67xVUls&t=17s Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес? https://www.youtube.com/watch?v=QnMhFDGr5tI 11 Способов Быстро Сбросить Вес https://www.youtube.com/watch?v=3xBMy8mleKU&t=7 Тайм-коды: Классические отжимания 0:50 Отжимания с широко расставленными руками 1:25 Отжимания «стрела» 1:56 Отжимания с хлопком 2:17 Отжимания с ударом в грудь 2:55 Отжимания с руками на разном уровне 3:21 Отжимания в наклоне 3:47 Поднятие гантелей от скамьи 4:43 Жим гантелей на скамье под углом 5:16 Жим лежа на наклонной скамье 5:52 Жим лежа 6:25 Броски набивного мяча 7:02 Сведение рук в тросовом тренажере 7:28 Отжимания на брусьях 8:06 #мышцыгруди #отжимания #adme Обзор: - № 1. Встаньте в планку на носки, руки полностью вытяните, а ноги поставьте на ширине не более тридцати сантиметров друг от друга. Теперь согните локти, сделайте вдох и опустите грудь чуть ниже уровня локтей. Сделайте выдох и поднимитесь в исходное положение. - № 2. Поставьте руки шире уровня плеч. Чем больше расстояние, тем тяжелее и эффективнее будет упражнение. - № 3. Встаньте в позицию классических отжиманий и прижмите локти где-то на 45°, вытянув тело, как стрелу. А дальше выполняйте классические отжимания. - № 4. Начните делать обычные отжимания, опустите грудь. После того, как ваша грудь окажется чуть ниже согнутых локтей, оттолкнитесь с усилием, чтобы руки оторвались от пола, и хлопните в ладоши. - № 5. Из стандартного положения отжиманий опуститесь вниз, а затем оттолкнитесь вверх и ударьте себя в грудь, перекрестив руки. Затем быстро поставьте руки на пол и продолжите отжимания. - № 6. Встаньте в позицию для классических отжиманий, но поставьте одну руку дальше другой и немного шире уровня плеч. Опустите торс как можно ниже. Выпрямите руки, оттолкнувшись вверх, и поменяйте их перед следующим отжиманием. - № 7. Чем выше поверхность, тем более эффективным будет упражнение. Теперь встаньте в стандартную позу классических отжиманий, поставив ноги на возвышенность. Держите локти под углом сорок пять градусов и делайте обычные отжимания.