План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (3 тр) HD

Тренировка 3: плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Жим штанги с груди стоя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA&feature=emb_imp_woyt Тяга с верх. блока на заднюю дельту 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=We1g2CnoVOY&feature=emb_imp_woyt 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Протяжка со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ&feature=emb_imp_woyt Махи гантелями в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk&feature=emb_logo 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Подъём ног в упоре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8&feature=emb_imp_woyt Махи вперёд с нижнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Wh_XgG5xdrc&feature=emb_imp_woyt 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Жим Арнольда 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eTTWieCCUDk&feature=emb_imp_woyt Скручивания на тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4wNi4keR_JE&feature=emb_imp_woyt 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=rOytFSjH7uw Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MYhrPZ3WTSg Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=pNxCgdYM2F4 Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=LojcwwJtutU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.