Мужской комплекс упражнений «три в одном» (3 тр) HD

Тренировка 3 (4 - 5 кругов: всё тело) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Подъём ног в висе 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 3. Подтягивания к груди обратным хватом 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 4. Отжимания от пола широким хватом 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 5. Выпады с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 6. Тяга штанги в наклоне 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 7. Протяжка со штангой стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 8. Пуловер с гантелей лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_tri_v_odnom.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_tri_v_odnom.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=rNu3m2f0lIA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=IWz4OSNLn2w Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Детальная проработка мышечных групп 2. Небольшое сжигание жира 3. Небольшой рост мышц Методы выполнения: по кругу | суперсеты | раздельно Сложность – высокая Этот комплекс называется «три в одном», потому что он сочетает в себе 3 метода тренировок: раздельный, суперсеты и круговой. Это так называемое «тренировочное ассорти». То есть первая тренировка у вас проходит раздельным методом, вторая – суперсетами, а третья – по кругу. В чём же прелесть такого подхода? Основной плюс, это разнообразие. Часто людям наскучивают тренировки в одном режиме. Не важно, по какому методу они тренируются – выполнять один и тот же метод бывает довольно скучно. А такое ассорти делает ваши тренировки в три раза разнообразнее. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход жима штанги лёжа, затем сразу без отдыха делаете 1 подход разводов с гантелями лёжа. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Круговой метод означает, что все 8 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых 4-5 минут и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. На что же направлены эти тренировки? В целом, основная их задача – рельеф. Дело в том, что первая тренировка по раздельному методу будет работать на массу. Так как там идёт точечная нагрузка на ноги и плечи. Во второй тренировке вы тоже будете работать на массу, но уже суперсетами: грудь, спина, трицепс и бицепс. А в третьей вы будете по кругу тренировать всё тело. То есть – работать на похудение. Вот и получается, что общий эффект будет – рельеф. То есть небольшой рост массы или небольшое похудение (на 3 – 5 кг в обе стороны) в зависимости от вашего питания.