Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение (4 тр) HD

ТРЕНИРОВКА 4 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног лёжа 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3ZkYpSG108k Зашагивания на подставку с гантелями 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 2. Махи гантелями в стороны в наклоне 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk Разводы с гантелями лёжа 3-4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg Подъём на носки (голень) с гантелей 3-4x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg 4. Разгибание рук с гантелями в наклоне 3-4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=1ZRjTMsukEs Сгибания рук с гантелями «молот» 3-4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_pohydenie_devyshki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ganteli_pohydenie_devyshki.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=U6yb_P81cJU Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=kodAOyidt2I Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OmJ9AsuuDm4 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание подкожного жира 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: суперсеты Сложность – выше средней Данный комплекс упражнений подойдёт как новичкам, так и более продвинутым. Просто новичкам лучше начинать с 3-х подходов и отдыхать по 3 минуты между суперсетами. А более продвинутые девушки могут делать по 4 подхода и отдыхать примерно по 2 минуты. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги становая с гантелями. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты почитайте тут. На каждом занятии будут тренироваться почти все мышцы тела. Причём в рамках одного суперсета это будут разные мышцы. Это делается для того, чтобы вы могли постоянно прорабатывать всё тело, не зацикливаясь на какой-то одной мышечной группе. Такой подход больше способствует жиросжиганию и повышению интенсивности тренировки. Кстати, этот план вполне годится и для тех, кто уже не хочет худеть, а хочет просто поддерживать тело в достигнутой форме. В таком случае просто не придерживайтесь диеты для похудения, а питайтесь как обычно.