Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение (2 тр) HD

ТРЕНИРОВКА 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя на лавке 3-4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo Приседания с гантелями 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 2. Отжимания от лавки широким хватом 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 3. Махи гантелями в стороны 3-4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Протяжка с гантелями стоя 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 4. Разгибание бедра стоя на четвереньках 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw Пуловер с гантелей лёжа 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_pohydenie_devyshki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ganteli_pohydenie_devyshki.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=U6yb_P81cJU Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OmJ9AsuuDm4 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=QmiQr-suR50 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание подкожного жира 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: суперсеты Сложность – выше средней Данный комплекс упражнений подойдёт как новичкам, так и более продвинутым. Просто новичкам лучше начинать с 3-х подходов и отдыхать по 3 минуты между суперсетами. А более продвинутые девушки могут делать по 4 подхода и отдыхать примерно по 2 минуты. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги становая с гантелями. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты почитайте тут. На каждом занятии будут тренироваться почти все мышцы тела. Причём в рамках одного суперсета это будут разные мышцы. Это делается для того, чтобы вы могли постоянно прорабатывать всё тело, не зацикливаясь на какой-то одной мышечной группе. Такой подход больше способствует жиросжиганию и повышению интенсивности тренировки. Кстати, этот план вполне годится и для тех, кто уже не хочет худеть, а хочет просто поддерживать тело в достигнутой форме. В таком случае просто не придерживайтесь диеты для похудения, а питайтесь как обычно.