12 Странных Способов Быстро Уснуть

Вы не засыпаете легко и быстро? Часами ворочаетесь в кровати, но так и не можете расслабиться? К счастью, существует множество эффективных методов, которые помогут погрузиться в сон сразу, как только ваша голова коснется подушки! Вы знали, например, что физический контакт с тем, кого любите, действительно помогает быстро уснуть? Дело в том, что, когда мы близко к любимому человеку, наш организм вырабатывает огромное количество эндорфинов, которые успокаивают и помогают расслабиться. Должны предупредить, что некоторые из способов засыпания, о которых мы сегодня поговорим, немножечко странные, но они реально работают! Тайм-коды: #1 Представьте следующее утро 1:15 #2 Умойтесь холодной водой 1:59 #3 Лягте в позу бабочки 2:47 #4 Слушайте бинауральные ритмы 3:49 #5 Добавьте в рацион больше триптофана и магния 4:30 #6 Попробуйте диафрагмальное дыхание 5:57 #7 Вспомните ваш день в обратном порядке 6:49 #8 Приберитесь в комнате 7:25 #9 Используйте расслабляющие техники 7:59 #10 Прикройте правую ноздрю 9:16 #11 Приготовьте «сонное зелье» 10:09 #12 Обнимите любимого 10:48 #проблемысосном #бессонница #нарушениесна Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Обзор: — Если, что бы вы ни делали, уснуть не получается, представьте себе следующее утро в мельчайших подробностях. Немного времени и хорошая фантазия — и вот вас уже сильно тянет ко сну и весь организм переходит в спящий режим. — Вы можете сбросить напряжение, просто окунув лицо в ледяную воду! Этот метод провоцирует полезный феномен под названием «нырятельный рефлекс млекопитающих». Он понижает кровяное давление и замедляет сердечный ритм. — Нет такой проблемы, которую не решила бы йога, и проблемы со сном не исключение. Все, что нужно, — лечь в позу бабочки, и вы мгновенно начнете засыпать! — Бинауральные ритмы часто используются в медитации, успокаивают разум и расслабляют тело. Секрет их магического эффекта прост: они одновременно посылают звуки разной частоты в каждое ваше ухо. — Согласно исследованию, проведенному австралийскими учеными, аминокислота под названием «триптофан» приносит огромную пользу организму, особенно когда дело касается сна. — Всего 5 минут диафрагмального дыхания перед сном обеспечат вас крепким сном и ясным отдохнувшим разумом наутро! — Вместо того чтобы пытаться очистить разум и подавить бесконечные мысли, вспомните ваш день от конца к началу. Процесс вспоминания событий в обратном порядке повысит мозговую активность и утомит разум — Беспорядок в вашей спальне создает неосознанный дискомфорт и не позволяет полноценно расслабиться. Именно поэтому вы никак не можете уснуть. — Чтобы быстро уснуть, вам нужно полностью расслабиться: физически и психологически. Вот где пригодится прогрессирующая мышечная релаксация. — А причина для этого чисто биологическая! Если вы закрываете правую ноздрю, лежа на левом боку, — кровяное давление естественным образом снижается. С низким давлением приходит зевота и сильная сонливость. — Все, что вам нужно, – 1/4 столовой ложки душист