Короткая эффективная тренировка бицепсов с гантелями в домашних условиях

Тренировка бицепсов суперсерией - сгибание рук с гантелями на бицепс, сидя на наклонной скамье + сгибания на бицепс "молотки", завершающий пампинг бицепсов сгибаниями с гантелями по тренировочному принципу "21 повторение". Тренировка получилась жёсткая - на следующий день, то есть сегодня, мышцы приятно болят.