Самомассаж ног. С чего начать МФР ( миофасциальный релиз)?

ВАЖНО! Наталья поправляет себя, прорабатываем мышцу от БОЛЬШОГО вертела, не малого! Миофасциальное расслабление (МФР) - практика, основанная на анатомии и заключается в применении техник самомассажа. В процессе упражнений при помощи специального оборудования (роллы для йоги , теннисные мячи или всяческое специальное оборудование, как показано в видео ролике) оказывается воздействие на фасции, мышцы и тд. Но можно при небольшом наборе оборудования работать самостоятельно дома утром или вечером. На работе. В зале до, после и во время тренировки. Это вовсе не сложно. Ведь образ жизни современного человека и особенности профессии несут нарушение стереотипов движения, а в следствии и функциональные дисбалансы опорно-двигательного аппарата. Отсюда получаем триггер. О нем немного позже. А сейчас о другом. Очень важно! Существуют общие противопоказания к массажу и самомассажу (абсолютные, временные, локальные и специальные). Будьте внимательны. Об этом вы должны знать. Зачем же? Фасциальная ткань должна быть пластичной и упругой одновременно. Тогда она корректно выполняет свои функции. Появление триггеров (зон, в которых мышечные волокна плохо двигаются относительно друг друга) несёт за собой потерю функциональности тканей. В них плохо проходят обменные процессы и, соответственно, процесс восстановления после тренировок. Если мы говорим о мышцах, то триггеры появляются в перенапряженных - "укорочённых" и перенапряженных "растянутых" мышцах (последние в растянутом состоянии плохо работают, а после и вовсе атрофируются). Какие зоны? Как правило это множество мышц продольной и поперечной арки стопы, задней и передней поверхности голени, мышцы бёдер, ягодицы, а также шейно-воротниковой зоны и грудные мышцы и мышцы спины. "Классические триггеры" найти легко. И сегодня я помогу их найти Владу и научу как работать с ними. Вы еще не с Anticoach? Ссылка вот здесь: https://goo.gl/ktzt2D Подписывайтесь на канал, будем радовать каждую неделю: https://goo.gl/D3NcyK Anticoach: VK: https://vk.com/anticoach FB: https://www.facebook.com/anticoachplatform/ INST: https://www.instagram.com/anticoach/ Александр Подпорин: VK: https://vk.com/id12031636 FB: https://www.facebook.com/PodporinAlex Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCf6FO6cFdhkFifmR8PxK4sA Владислав Вахильчук: VK: https://vk.com/zp_next FB: https://www.facebook.com/vlad.vakhilchuk Inst: https://www.instagram.com/vlad_vakhilchuk/ Видеосъемка и монтаж Екатерина Сазонова FB: https://www.facebook.com/kate.sazonova.7 VK: https://vk.com/id29622483 INST: https://www.instagram.com/seeworldsinside/