3 вида мышечных дисбаланса, которые тормозят вашу накачку и портят вам осанку

Сегодня мы обсудим 3 типа мышечного дисбаланса, не только ограничивающих потенциальный объём мышечной массы, которую вы могли бы набрать, но и ведущих к формированию довольно-таки мерзкой осанки, придающей вам достаточно уродливый видок. Давайте-ка исправим это поскорее. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/IPqSjFZdWNo ********************** Давайте для начала определимся вообще, имеет ли всё это отношение лично к вам. Первый вопрос, когда вы садитесь в глубокий сед, ягодицами в пол или даже когда ставите ступни на платформу в жиме ногами, по мере приближения к нижней точке амплитуды — есть ли у вас трудности с тем, чтобы пятка оставалась прижатой, приходится ли вам перекатываться на носки? Или вот, в день плеч: есть у вас такое, что крепатура ощущается больше в трапециях, чем в дельтах? А как насчет дня спины, нет ли такого, что едва пройдя половину тренировки, вы уже говорите себе: «Надо сворачиваться на сегодня, а то ещё немного в таком духе, и поясницу сорву к чертям собачьим». Если на все эти вопросы, ваш ответ был «нет»...то вы лжец. Качество вообще-то, неплохое да и по жизни полезное, не меняйтесь. Что касается неспособности держать пятки прижатыми, скажем, на платформе для жима ногами — всё это идёт от слабой подвижности голеностопов (которая, в свою очередь, может много из-за чего быть и зачастую решение этой проблемы — сложносоставная задача). Но, как и со многими другими проблемами в этой жизни, лучший выход - это использовать принцип бритвы Оккама. Научный и философский принцип, говорящий о том, что сущности не нужно умножать без необходимости. Или, другими словами: самое простое объяснение чего-либо является, вероятно, правдой. Скорее всего, дело здесь просто в том, что вы тратите 99 % своего времени, тренируя мышцы, участвующие в подошвенном сгибании стопы. И уделяете ноль внимания их антагонисту и самой сильной мышце в плане тыльного сгибания стопы — передней большеберцовой мышце. И вас трудно в этом упрекать, ведь если присмотреться - похоже, что большинство залов не имеет специального оборудования, которое бы упрощало тренинг этой мышцы. И да, вы, конечно, можете делать вариацию с гантелью, где нога у вас свисает со скамьи...но выглядит это по-детски. На самом деле, есть прекрасный тренажёр, который найдётся почти в каждом зале — машина для сгибаний на бицепс бедра лёжа. Чтобы выполнять на ней это упражнение, просто поставьте пяточный валик в самое близкое положение, начните с максимально лёгкого веса, сядьте в обратную сторону, лицом к валику...и работайте передней большеберцовой до тех пор, пока она не умрёт. Это упражнение работает лучше, чем упражнение с гантелью. Следующий мышечный дисбаланс выявить довольно легко. Просто возьмите пару гантелей, отправляйтесь к зеркалу, повернитесь в профиль и начните выполнять махи на среднюю дельту. Если вам трудно самим наблюдать за собой, пока вы это делаете, тогда просто оцените выражения лиц людей, занимающихся поблизости от вас. Если на эти