Большие перемены 003. А вы готовы к переменам? [Тренировка + Рацион] HD

Тренировка "больших перемен": 15 мин. кардио (беговая дорожка) пулс 130-140 10 мин. суставная разминка 30 мин. силовой в тренажерном зале (принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного) : 1. Упражнения на ноги и ягодицы (жим платформы/присед в Смите); 2. Упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/подъем таза); 3. Упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу); 4. Упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/жим в смите)+трицепс (разгибания рук); 5. Упражнения на дельтовидные мышцы (жим в тренажере/разводка с гантелями); 6. Упражнения на пресс (подъем корпуса/подъем ног лежа); 7. Гиперэкстензия. *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5 мин. количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз - 15-20 мин. кроссфит - 30-45 мин. кардио (пульс 140) ============================================= Рацион девочек (4-5 разовое питание): Завтрак: - Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке (с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко), без сахара. - Творог маложирный с ежевикой/клубникой/киви. - Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель. Обед: - Куриная грудка с гарниром (гречка/овощи) - Котлеты из индейки или куриной грудки (мясо, яйцо, отруби) с гарниром Ужин: - Морепродукты с овощным гарниром - Куриная грудка с овощным гарниром - Овощной салат Перекусы: - Ячный белок с желтком или без - Творог маложирный - Зеленое яблоко - Овощной салат - Хлебцы без дрожжей и муки. ============================================= YougiftedRussia: https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb Молодежный яркий фитнес: http://www.susaninfitness.ru/ Основная группа: http://plus.google.com/+YougiftedRussia/