7 Вещей Которые не Стоит Делать После Тренировки HD

➤Выбрать качественный протеин(широкий выбор): https://www.e-katalog.ru/u/vextQv/a ➤Вводи Промокод strong1 на сайте Myprotein и получай дополнительную скидку в 45 % даже сверх акций навсегда: https://tidd.ly/2WbrEgY. ➤Telegramm: https://t.me/strongsilence92 Мой Instagram: ➤ Алекс Митчелл: https://www.instagram.com/alexmitchel... ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : agnaev.92@gmail.com Footage Credit (Источник видео): Перевод взят с канала Gravity Transformation: https://youtu.be/ysoqrw11ems Jeff Nippard:https:https://www.youtube.com/user/icecream4PRs Athleanex: https://www.youtube.com/user/JDCav24 Jeremy Ethier: https: https://bit.ly/2MdiLlU После тренировки в ваших мышцах много микроскопических разрывов, а запасы гликогена истощаются из за чего вы чувствуете себя более усталым и голодным, чем до начала тренировки. И всё это совершенно нормально, до тех пор пока(если) вы делаете все правильно после тренировки для восстановления, что бы приблизиться еще на один шаг к своим целям будь то сжигание жира или наращивание мышечной массы. Однако некоторые люди совершат очень много распространённых ошибок в конце или после тренировок. И эти ошибки могут буквально убить ваш прогресс и далеко отодвинуть ваши цели, даже если хорошо выкладывайтесь на ваших тренировках. И первая ошибка это вера в то что мол после тренировки нельзя есть никаких источников жиров таких как яйца, авокадо, или жирное мясо после тренировки. Я тоже раньше верил в это. Это основано на том факте что жиры могут замедлять пищеварение и значит и транспортировку питательных веществ к мышцам нужного для того чтобы переключиться с разрушения к восстановлению мышц. В то же время мы знаем что белки и углеводы играют большую роль в восстановлении и росте мышц, жиры же напротив не способствуют этому напрямую а также не помогают в выработке инсулина, как углеводы и белки. В целом они не обладают никакими прямыми анаболическими свойствами. Но при этом даже с учетом всего сказанного нет никаких доказательств что есть жирную пищу после тренировки это плохо. 2. Следующая ошибка переборщить с вознаграждением себя чрезмерным количеством еды. Я своими глазами вижу как люди заходят в макдональдс или оформляют в себя упаковку мармеладных мишек после тренировки. Даже несмотря на то что самое лучшее употребление сахара приходится на время сразу после тренировки так как это помогает существенно повысить уровень инсулина есть очень большая разницы между бананами и мишками. 3. Следующая вещь которую вы не должны упускать после тренировки это растяжка. Несмотря на то что не очень разумно выполнять выполнять статические растяжки перед тренировкой. Очень важно убедиться в том чтобы вы растягиваетесь после тренировки особенно если это силовые тренировки с тяжелыми весами. Преимущество таких тренировок в том что ваши мышцы будут становиться всё сильнее и больше со временем. Но и в то же время они становятся всё более и более жёсткими, что мож