Как управлять эмоциями и чувствами | Развитие эмоционального интеллекта | Осознанность

Как управлять эмоциями и чувствами? Это видео нацелено на развитие эмоционального интеллекта. Осознанность эмоций это не такое сложное знание, как может показаться на первый взгляд. Образовательный канал: https://goo.gl/ghxGzK Как правильно читать книги:https://goo.gl/ZE2GBJ Как стать умнее:https://goo.gl/uW525U Польза йоги:https://goo.gl/uQzrBY И перед тем, как начнем, очень вас прошу поставить лайк под этим видео, для меня это очень и очень важно, ребята! Поехали! Первое правило, независимо от вида нахлынувших на вас эмоций, это правильное дыхание. Обычно у нас учащается сердцебиение, краснеет лицо либо наоборот бледнеет. Меняется мимика, поза. Поэтому можно действовать от обратного. Замедляйте дыхание, если чувствуете, что начали волноваться. Дышите глубоко и медленно. Пусть выдох будет длиннее вдоха. Сядьте удобно и расслабленно, улыбнитесь, если страшно. Второе правило контроля эмоций: во всем есть баланс Важно понимать, что очень яркие эмоции приведут к противоположным. Именно поэтому после безудержного длительного веселья люди могут грустить или чувствовать опустошение. Наша психика стремится к балансу. Не раскачивайте себя сами. Старайтесь держаться здоровой середины. Не усиливайте свои эмоции намерено. Безусловно, приятно испытывать сильную радость, но помните, что за это тоже придется платить! Третье правило: Анализируйте эмоции и Делайте паузу, когда это требуется Когда вы чувствуете, что вас «несет», заведите себе привычку делать паузу. Отойдите в сторону. Не говорите, не отвечайте, не реагируйте. Не принимайте важных решений. Выйдите из комнаты, из помещения, если это возможно. Мысленно посчитайте до 10 . Не всегда наша реакция адекватна ситуации, но это видно только со стороны. Четвертое правило: Концентрируйтесь на своих действиях и вовремя переключайтесь Подумайте, что вы можете сделать в данной ситуации. К примеру, вы сильно горюете по близкому человеку — напишите ему письмо. Или вам сообщили неприятный диагноз, тогда распишите план действий, как будете лечиться. Ваши страх и гнев могут ухудшить ситуацию. Иногда полезно отвлечься от проблемы на время, переключиться — посмотреть фильм, позвонить другу, чтобы снизить накал. Пятое правило: Уделите внимание физическим нагрузкам Безусловно, любые физические нагрузки влияют на наше эмоциональное состояние. Спорт меняет гормональный фон организма. Кардио и силовые тренировки помогут избавиться от таких чувств как страх, гнев. Добавляют человеку уверенности. А плавание и йога гармонизируют общее эмоциональное состояние. Ссылку на видео о пользе йоги оставлю в описании. Помимо этих пяти правил, есть еще много всего. Например старайтесь «Выговариваться» Проговаривайте свои эмоции. Сообщайте о них близким, тем, с кем можно поделиться, кто выслушает и поймет. Так вы даете выход и гневу, и страху. Еще есть отличный способ — писать от руки о том, что с вами происходит. Это простая техника, которая дает мгновенный результат. А для тех, кто досмотрел до конца, я хочу посовето