Становая тяга.

Встаньте перед штангой так, чтобы голени касались грифа. Ноги расставлены немного шире плеч, носки чуть врозь, спина прямая, подбородок вперед. Наклонитесь над штангой так, чтобы линия плеч была строго над грифом, колени полусогнуты. Возьмите тренажер хватом сверху немного шире плеч. Вдохнув и задержав дыхание, медленно поднимайте штангу так, чтобы траектория её движения проходила как можно ближе к голеням. Преодолев наиболее тяжелый для себя момент подъема, сделайте выдох. Конечным считается полностью вертикальное положение корпуса. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Следует обратить внимание, что все упражнение выполняется равномерно: без рывков и пауз. Штангу поднимают по 12-15 раз.