11 упражнений, которые часто выполняют неправильно

Вы купили абонемент в зал и приходите на первую тренировку, уверенный в себе как никогда. И вот у вас спрашивают, знаете ли вы, как пользоваться тренажерами, а вы гордо говорите: «конечно!». Однако через мгновение становится ясно, что вам нужна помощь, но вы слишком стеснительный, чтобы ее попросить. Звучит знакомо? Тогда задумайтесь — неправильная техника может привести к травмам! Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках https://www.youtube.com/watch?v=-3NHndlZsTo&t=9s 11 Ошибок, Которые Совершают Новички во Время Тренировок https://www.youtube.com/watch?v=eOAmgaWG9Z4 10 Ошибок в Кардиотренировках, от Которых вы Толстеете https://www.youtube.com/watch?v=2bP1cyMSQHg Тайм-коды: Приседания 0:32 Жим ногами 1:32 Жим гантелей в стороны или перед собой 2:14 Беговая дорожка 2:48 Скручивания 3:33 Обратные отжимания от скамьи 4:10 Гребля 4:45 Отжимания 5:37 Сгибания рук со штангой или гантелями 6:17 Тяга кабеля 7:00 Подтягивания до подбородка или до груди 7:30 #ошибкивупражнениях #взале #adme Обзор: - Самые распространенные ошибки таковы: вы округляете спину, опускаетесь только наполовину, поднимаетесь на носочки и не держите колени. - Жим ногами кажется довольно простым, он укрепляет ягодицы и бедра, но если делать его неправильно, ни к чему хорошему это не приведет. Не опускайте платформу слишком низко, так можно повредить поясницу. - Самая распространенная ошибка — думать, что чем выше вы поднимите гантели, тем эффективнее будет упражнение. - Когда бегаете, старайтесь не поддаться соблазну взяться за ручки. Конечно, так легче бежать, но это менее эффективно и портит осанку, ведь вы опираетесь на тренажер. - Если вы один из этих людей, но все еще не видите результат в области пресса, возможно, у вас есть ошибки в технике. Не прижимайте подбородок к груди, как делают многие, из-за этого можно растянуть шею. - Многие опасаются, что обратные отжимания приведут к травме, но этого не случится, если делать их правильно. Держите торс и ягодицы близко к скамье или стулу. - Когда вы гребете только руками, то слишком сильно нагружаете торс, так можно повредить спину и плечи. Старайтесь распределить нагрузку в такой пропорции: 60 % приходится на ноги, а оставшиеся 40 %– на торс и руки. - Сильное выталкивание локтей, движение только бедрами, а не всем телом, прогибы в спине и шее и опускание туловища только наполовину — самые распространенные ошибки в отжиманиях. - Однако это не принесет должной пользы, если прогибаться в пояснице во время упражнения, опускать вес слишком быстро или поднимать его, задействуя плечи и спину. - Когда вы вытягиваете руки за шею, то отлично прорабатываете трицепсы. Можно делать это с грифом или с канатом, но в любом случае следите, чтобы локти были плотно прижаты к ребрам. - Удивительно, что именно подтягивания люди чаще всего делают неправильно, потому что считают, что это упражнение невозможно испортить. На самом деле, если тело перекручивает