11 домашних упражнений, чтобы быстро сделать попу круглой HD

Фраза «бразильские круглые попы» звучит соблазнительно, но… только пока не нужно потеть в зале сутками. С простыми, но эффективными упражнениями круглой попы можно добиться в мгновение ока, оставаясь в комфорте собственного дома. Кроме того, упражнения, которые я сегодня покажу, не требуют оборудования. Чтобы воплотить в жизнь мечты о круглой и упругой попе, взгляните на список из 8 упражнений, которые задействуют правильные мышцы. Выберите любые 4 упражнения и выполняйте их 20 минут ежедневно. Они не требуют никакого инвентаря, что сильно упрощает задачу! Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии https://www.youtube.com/watch?v=126XLUr8g9Q; 6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть https://www.youtube.com/watch?v=g6LHnSEiJEw; 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo; Тайм-коды: Радуга 0:44 Ослик 1:40 Пожарный гидрант 2:34 Поза тигра 3:09 Приседания 4:14 Приседания «реверанс» 5:01 Приседания лыжника 5:53 Приседания «сумо» 6:52 Ягодичный мостик 7:50 Маласана, или глубокие приседания 8:39 Неловкая поза из йоги 9:41 #идеальнаяпопа #ягодицы #adme Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Содержание: - Упражнение «радуга» помогает двигать ягодицы вверх и вниз, а также вперед и назад, прорабатывая все 3 ягодичные мышцы. А бонусом оно задействует еще и пресс. - Упражнение «ослик» очень эффективно, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. Еще заманчивее то, что оно помогает подкачать пресс и укрепить позвоночник. - «Пожарный гидрант» прорабатывает пресс, ягодицы, бедра и поясницу, так что прекрасной станет не только попа; прессом тоже можно будет похвастаться. - Поза тигра разогревает и растягивает мышцы спины и позвоночник. Хоть у позы и существует множество вариаций, давайте придерживаться классики. Помимо того, что это упражнение качает попу, оно также укрепляет мышцы пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ и способствует пищеварению. - Приседания в представлении не нуждаются. Это одно из самых популярных упражнений с кучей приятных плюшек. Они прорабатывают кучу мышц в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, задние мышцы бедра и всю заднюю часть. - Приседания «реверанс» — это идеальное упражнение, если вы хотите подтянуть попу и подкачать внутреннюю часть бедер. Несмотря на простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. - Несмотря на простоту, приседания лыжника, как и другие виды, очень эффективно прорабатывают мышцы попы. - Приседания «сумо» отлично подтягивают ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы. А еще включают в работу задние мышцы бедра. - Ягодичный мостик — это идеальное упражнение для людей, которые часами просиживают в офисе за столом. Оно укрепляет ягодицы, задние мышцы бедра, бедра, поясницу и улучшает осанку. - Для попы идеальны любые приседания, но маласана, или глубокие приседания, считается одним из тех, что нацелены к