ТОП классных упражнений с резинкой для растяжки ⠀ Растяжка плеч Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было HD

ТОП классных упражнений с резинкой для растяжки ⠀ Растяжка плеч Возьмитесь за ленту так, чтобы расстояние между кистями было чуть шире плеч, и переведите прямые руки назад, а затем обратно, вперёд. Когда руки будут над головой, поднимите плечи, прежде чем переводить их назад. Чем ближе руки на резинке, тем лучше. ⠀ Растяжка плеч и мышц спины Накиньте резинку на локоть, повернитесь спиной и заведите руку за голову. Ладонь растягиваемой руки ложится на резинку и немного надавливает на неё. Второй рукой слегка нажмите на локоть, увеличивая напряжение. ⠀ Растяжка подколенных сухожилий Это упражнение пригодится всем, кто хочет сесть на шпагат. Оно растягивает подколенные сухожилия и задние поверхности бёдер. Зацепите резинку за стопы и тянитесь вперёд, держась за неё руками. Держите спину прямо и не сгибайте колени. ⠀ Растяжка ягодичных мышц и задних поверхностей бёдер Сначала надеваете петлю на стопу. Затем проводите резиновую ленту за спиной с противоположной стороны. То есть, если растягиваете левую ногу, ленту заводите за спину справа. Далее вытягиваете руку, ложитесь на спину и тянете ногу в противоположную сторону. ⠀ Растяжка подвздошно-поясничных мышц Для этого упражнения вам понадобится стойка, чтобы закрепить ленту. Наденьте резинку на ногу как можно выше, чтобы она упиралась в пах. Ногой, на которой находится эспандер, сделайте шаг назад и опуститесь на одно колено. Угол опущенной ноги должен быть прямым или тупым, так что отступите подальше. ⠀ Сохраняйте пост, чтобы не потерять