Планка. Как научиться - стоять в планке долго и без напряжения

ВАЖНО: В ПЛАНКЕ локти должны оказаться под плечами, и локти должны быть на ширине плеч! ПЛАНКА - УКРЕПЛЯЕТ ВСЁ ТЕЛО, ДЕЛАЕТ ЕГО СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ. Способствует избавлению от лишнего веса. Попробуйте делать ПЛАНКУ каждый день, и вы удивитесь результату! Нельзя: - отклонять таз назад ("подкручивать" таз) - это самая распространённая ошибка - падать в пол бёдрами или поясницей. Надо: - бёдра направлять от пола а таз - к полу - пятки тянуть назад а макушку вперёд - усилие распределяется между руками ногами и силовым центром. ПОМОГАЕТ , если представить, что вы стоите вертикально, и центр тяжести - на пятках. Удачи!