12 видов планки заменят часовую тренировку в зале

Как вы думаете, какое самое эффективное упражнение для всего тела? Существует множество тренировок, нацеленных на каждую группу мышц, но нет ничего лучше для выносливости, чем планка. Нет, я не об этой планке. Итак, вы думаете, что планка – статическое упражнение с небольшой динамикой? Ну уж нет! Сегодня я покажу вам разные варианты планки, которые выведут ваши обычные тренировки на новый уровень! Стандартная планка укрепляет торс, пресс и спину. Со временем стоять в ней станет легко, так что, когда будете готовы, увеличьте время: сначала до 45 секунд, затем до минуты, и так далее, пока не дойдете до 2 минут. То же самое относится и ко всем остальным планкам, которые вы увидите в нашем видео! Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс https://www.youtube.com/watch?v=dSrIwzBIzeg; Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе https://www.youtube.com/watch?v=yo0uj8qaQNI; 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo; Тайм-коды: Планка с переходом на локти 1:45 Планка Тома Круза 2:43 Боковая планка с касанием ноги 3:24 Боковая планка с касанием колена 4:07 Перемещения в стороны в планке 4:53 Планка на одну руку 5:32 Боковые прыжки в планке 6:17 Наклоны в планке 6:57 Подъем ног в планке 7:33 Слайды в планке 8:18 Подтягивание коленей в планке 8:54 Планка с напряжением 9:30 #план #идеальноетело #adme Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Обзор: - Во время планки с переходом на локти подключается не только корпус, но и бицепсы, спина и мышцы пресса. По сути, он похож на отжимания, но с небольшими изменениями, чтобы новичкам было полегче. - Планка Тома Круза или Человека-паука, если вам так больше нравится - это упражнение на все тело: плечи, предплечья, икры, бедра и пресс. - Боковая планка с касанием ноги отлично тренирует плечи, руки и бедра. - Раз вы уже в боковой планке, хорошо будет перейти к следующему упражнению, в котором работают те же мышцы, что и в предыдущем, плюс ягодицы. - Перемещения в стороны в планке немного полегче, чтобы вы немного передохнули перед сложным. Оно нацелено в основном на спину и плечи. - Планка на одну руку точно не для новичков, так что не расстраивайтесь, если не удержитесь в ней 30 секунд. Из-за нее у вас будет гореть торс и плечи. - Боковые прыжки в планке творят чудеса с мышцами бедер, икроножными, ягодичными, прессом и спиной. Оно также работает как умеренное кардио, повышая сердечный ритм, что всегда приятно. - Подъем ног в планке сочетает в себе планку и растяжку, что помогает избежать травм и выполнить тренировку на выносливость одновременно. В подъеме ног в планке работают косые мышцы живота, ягодицы и широчайшая мышца спины, или самая длинная мышца в теле, которую еще иногда называют «крылья». - Слайды в планке тренируют ваши икры, пресс и бицепсы. - Подтягивание коленей в планке - еще одна вариация, сочетающая в себе растяжку и укр