Как по-настоящему выспаться Правила здорового сна

Почему важно правильно спать? На вопросы Tengrinews.kz отвечает врач функциональной диагностики высшей категории Альфия Абжанова, которая заведует "Лабораторией сна" больницы Медицинского центра Управления делами Президента. Сколько нужно спать? Правильный сон очень важен для здоровья. Его отсутствие чревато рисками для организма. "Головные боли, депрессия, избыток веса - все эти состояния могут быть последствиями неправильного сна. Правильный сон должен длиться не менее семи часов. Ученые-исследователи Американского фонда безопасности движения заявили, что сон длительностью менее семи часов увеличивает риск попадания в ДТП в два раза". Как определить, правильно ли я сплю? По словам Альфии Абжановой, первым сигналом к тому, что человеку необходимо решать проблему со сном, является снижение его трудоспособности. "Днем человек должен быть трудоспособен. Если у человека постоянная сонливость днем, снижение трудоспособности - вот два самых главных симптома, которые являются сигналом для того, что необходимо либо изменить образ жизни, либо прислушаться к рекомендациям врача-сомнолога. Или обратиться напрямую в клинику. Вдруг у него есть какие-либо заболевания, которые могут приводить к недостатку сна". Как по-настоящему выспаться? "Сон и бодрствование являются сложными физиологическими процессами. За каждый процесс отвечают определенные гормоны. Для того чтобы сон был достаточно крепким и глубоким, необходима выработка мелатонина, который отвечает за обеспечение сна в нашем организме". Чтобы крепко заснуть и хорошо выспаться, врач рекомендовала тщательную подготовку к процессу сна. Выработка гормона сна снижается при ярком освещении. Врач рекомендовала исключить яркое освещение, физические нагрузки, использование смартфонов и телевизоров за два часа до сна. "Должны быть определенные ритуалы подготовки ко сну: принятие теплой ванны, чтение какой-то монотонной книги при легком освещении, чтобы впасть в состояние дремоты и лечь спать". Не могу уснуть. Что делать? "Если вы не можете уснуть в течение 15 минут, вам необходимо встать. Не нужно лежать и пытаться заставить себя уснуть - это будет невозможно. Необходимо встать и попытаться ввести себя в состояние дремоты - взять книгу или послушать легкую медативную музыку. Опять же без яркого света, после этого снова попытаться уснуть". Какие условия нужны для правильного сна? По словам Альфии Абжановой, человек должен засыпать на не менее чем "полуторной" кровати. Для семейных пар необходима кровать размером не 180-200 сантиметров шириной. "Рекомендуется не использовать одно одеяло на двоих, чтобы не вырывать его у друг друга. Хоть они и считаются двумя половинками, необходимо помнить, что у каждой половинки свой температурный обмен. Одному из супругов может быть жарко, другому - холодно. Поэтому необходимо спать под разными одеялами и не слишком близко к друг другу. Одеяла тоже нужно подбирать индивидуально каждому. Одеяло должно быть легким, чтобы в нем вам не было ни жарко, ни холодно. И желательно подбира