Техника упражнения

Техника выполнения этого упражнения проста настолько, насколько эффективно само упражнение. Первое, что нужно сделать – это правильно взяться за рукоять. Все виды жима лучше делать прямым хватом, т.е. когда ладони направлены от себя. Так как тяга это упражнение, в основе которого лежит движение по направлению к себе, то хват с точки зрения удобства и анатомии лучше использовать обратный, т.е. ладони повернуты к себе. Наилучший хват – это средний хват. В упражнении «тяга блока обратным хватом» средний хват – это хват на ширине плеч. При таком хвате руки имеют параллельное положение по отношению друг к другу. После того, как вы взяли рукоять обратным, параллельным хватом, не отпуская рукояти, удерживая ее над головой в вытянутых руках нужно сесть на сидение тренажера. У сидения тренажера есть фиксирующий валик. Сев, на сидение тренажера, просуньте бедра под валик так, чтобы животом вплотную коснуться его. Убедитесь так же, что бедра тоже вплотную прижаты к фиксирующему валику. Теперь нужно полностью выпрямить локти, чтобы при выполнении упражнения бицепсы получали оптимальную нагрузку, а голову опустите вниз, чтобы вы могли видеть пол. Голову нужно опустить, чтобы лучше растянуть спину и создать наилучшие условия для ее проработки. Итак, вы приняли исходное положение, при котором вы сидите в тренажере с вертикальным блоком, держите прямую рукоять обратным хватом, локти у вас выпрямлены, а голова опущена и вы смотрите вниз. Приняв правильно исходное положение, нужно правильно начать движение. Движение нужно начать с головы. Поднимите голову и посмотрите на потолок, затем начинайте сгибать локти и тянуть рукоять к груди. В этот момент нужно немного прогнуться в спине и напрячь поясницу, направляя грудь наверх, навстречу движению рукояти, которая движется вниз. Рукоять должна коснуться середины груди, т.е. посередине между нижней границей грудной мышцы и ключицей.После того, как произошло касание рукояти груди, верните ее наверх в исходное положение.