ПРЕСС // ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ДОМА // МЫШЦЫ ЖИВОТА // СЛОЖНАЯ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ // 7 МИНУТ // ДЕНЬ9

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ — ЧЕЛЛЕНДЖ НА ПРЕСС — ИСПЫТАЙ СЕБЯ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬСЯ Этот девятый день 10-дневного челленджа на ПРЕСС заставит тебя почувствовать мышцы пресса в работе. Идеально подходит для всех у кого мало времени. Челлендж — ИСПЫТАЙ СЕБЯ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬСЯ, с каждым днём будет усложняться и тебе будет легче начать и войти в каждый новый день. Давайте сегодня проведём девятую тренировку со сложной техникой упражнений. ☝️Запомни, что только после того, когда у тебя будет получатся правильно выполнять безопасные упражнения на пресс, контролировать домик (холмик) на животе, ты можешь перейти к тренировкам с сложной техникой выполнения. Интересно, какой из дней тебе понравится больше? Где ты сможешь лучше прочувствовать мышцы живота? В упражнениях для начинающих или со сложной техникой выполнения? Незабываем, что эффективность упражнения на пресс определяется прежде всего лёгкостью техники — исключающей возможность ошибки. Это позволит научиться вовлекать в работу различные отделы мышц живота, развивая нейромышечную связь и создавая плотный слой мускулатуры на талии. Девчата! Если у вас, небольшой лишний вес и как и у меня слабенький растянутый животик с хорошей прослоечкой жирка, помните, что упражнениями на пресс жир на животе не стопишь, безусловно, в первую очередь, необходимы коррекция питания и массажи. Детали тренировки: ✔️нет оборудования ✔️время: 40 секунд работа - 5 секунд смена упражнения 1. СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА ЛЁЖА + ПОДКРУТКА ТАЗА НА СЕБЯ 2. КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ + ПОДЪЕМ НОГИ 3. УДЕРЖАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА + КАСАНИЕ СТОПЫ 4. УСЛОЖНЁННЫЙ ВЕЛОСИПЕД 5. СГИБАНИЕ БЁДЕР И ТУЛОВИЩА «ЛОКТИ К БЁДРАМ» 6. АЛЬПИНИСТ 7. УДЕРЖАНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА С СОГНУТЫМИ НОГАМИ 8. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ 9. ПОДЪЕМ ТАЗА В ПЛАНКЕ БОКОВОЙ СЛОЖНОЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ (П) 10. ПОДЪЕМ ТАЗА В ПЛАНКЕ БОКОВОЙ СЛОЖНОЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ (Л) ########## Внимание Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра этого видео. @sportvolnaproject VK Сообщество https://vk.com/sportvolnaproject sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка