тренировка спины

На данном видео приведены простые упражнения, которые являются частью тренировки на спину. Если у вас кифоз, желательно делать регулярно: 1️⃣ вертикальная тяга в блоке или рычажном тренажере (на видео он) 2️⃣ горизонтальная тяга (на видео блочный тренажер) 3️⃣ лечь на ролл (лежат затылок, шея, верх спины), раскрыть лопатки и тыльной стороной ладоней или хотя бы пальцами скользить вдоль пола (руки согнуты) 4️⃣ поза из йоги "собака мордой вниз" помогает хорошо раскрыть плечи 5️⃣ найти угол, встать в него одна нога спереди, другая упирается в пол сзади, поднять руки, согнутые под прямым углом, плечевая кость параллельна полу. Упираемся ладонями в стены, и сводим лопатки, раскрываем плечи 6️⃣ Также всем сутулым личностям я рекомендую лежать на валике (свернутом полотенце) ПОД ЛОПАТКАМИ (под поясницу не надо) 7️⃣ и растягивать грудные мышцы в дверном проеме (о валике и растяжке был отдельный пост по тегу