Освежающий дневной сон — сиеста (3.9) HD

Видео-курс о том, как лучше высыпаться и быть энергичнее в течение дня — http://zero2hero.org/course/details/sleep Вы замечали, что после обеда иногда возникает желание вздремнуть? на графике активности виден небольшой спад температуры в середине дня. Это нормальное явление. Несмотря на это, большинство из нас пьёт кофе или энергетики, чтобы подавить такую реакцию организма. Такие выдающиеся личности, как Наполеон, Альберт Эйнштейн и Уинстон Черчилль, любили поспать днём. Это привело к неожиданному результату: во время войны коллеги Уинстона Черчилля были уже уставшими к 2-м часам ночи, в то время, как он выглядел свежим и активным. Даже Перис Хилтон любит дать храпака днём — прямо на заднем сиденьи лимузина. Космическое агентство NASA подтвердило эффективность дневного сна для своих пилотов. Баскетболисты из NBA? И они спят днем. А такие компании как Nike, Google, British Airways оборудовали специальные места для дневного отдыха своих сотрудников. Поспать днём любил даже Будда. Дневной сон настолько естественен для человека, что перерыв на отдых вошёл в культуру некоторых стран — например, Мексики, Италии и Испании, и называется специальным словом — сиеста. Полезно ли спать днём для подпитки энергии и для настройки ваших внутренних часов? И да и нет. Природа не случайно предусмотрела дневной сон для нашего организма. Речь идёт о естественном следствии оттока крови после приема пищи в обед от нервной системы к пищеварительной, что вызывает сонливость. Если всё сделать правильно, то регулярный дневной сон придаст вам океан энергии и творческих сил прямо посреди дня. Плюс улучшит память и соображалку. Да, из-за работы в офисе или разъездов, многие из нас не имеют возможности спать днём. Найдите себе укромное местечко, как Штирлиц. Дневной сон должен быть коротким, не более 30 минут. Если спать дольше 30 минут, то могут сбиться ваши биологические часы — а это вызовет бессонницу ночью. А вот короткий сон в 20-30 минут улучшает циркуляцию крови и поднимает настроение, а также предупреждает состояние подавленности и стресс. Первое условие — психологическое: поймите, это не лень; отдохнув, вы будете работоспособнее. Старайтесь не пить много кофе с утра. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить окружающие. Возьмите маску для глаз или натяните свою ковбойскую шляпу. Темнота способствует выработке гормона сна мелатонина. Поставьте будильник на определенное время. Можете надеть наушники с медленной музыкой. А теперь расслабьтесь и отдыхайте.