ЛФК для шеи. Эффективные упражнения для разминки шеи. Упражнения для шеи HD

#ЛФК #упражнения Длительное пребывание в малоподвижной позе создаёт излишнее напряжение в мышцах шеи, кровеносные сосуды передавливаются, вследствие этого людей начинают беспокоить головные боли, быстрая утомляемость, тяжесть в плечевом поясе. Чтобы уменьшить напряжение в шейном отделе, достаточно выполнять упражнения для разминки шеи. Первое упражнение. Исходное положение - стоя или сидя на стуле. Расслабьте мышцы шеи, плечи опустите. Сомкните руки в замок на затылке, локти разведите в стороны. Давлением рук наклоняйте голову вниз, оказывайте сопротивление головой, напрягая мышцы шеи, подбородок ведите к груди. Далее возвращаем голову в исходное положение, сопротивляясь руками. Наклоны головы выполняйте медленно, без рывков, локти не смыкайте. Выполните 8-10 повторений. 2. Наклоны головы вперёд/назад с сопротивлением на лбу. Второе упражнение. Исходное положение - стоя или сидя на стуле. Расслабьте мышцы шеи, плечи опустите. Ладони положите на верхнюю часть лба. Наклоняйте голову вниз, оказывая сопротивление руками, постарайтесь прижать подбородок к груди. Далее толкайте руками голову назад, оказывая сопротивление головой, до возвращения в исходное положение. Достаточно 5-ти повторений. Наклоны головы выполняйте медленно, без рывков, локти не смыкайте. 3. Наклоны головы влево/вправо с боковым сопротивлением Третье упражнение. Исходное положение - стоя или сидя на стуле. Расслабьте мышцы шеи, плечи опустите. Сомкните руки в замок и положите на голову. Наклоняйте голову в правую сторону, оказывайте сопротивление правой рукой. Далее наклоняйте голову в левую сторону и оказывайте сопротивление левой рукой. Достаточно 5-ти повторений. Наклоны головы выполняйте медленно, без рывков, локти не смыкайте. Вы будете ощущать растяжение мышц шеи. Эти упражнения направлены на растягивания и укрепления мышц шеи. Они позволят снять напряжение и усталость, облегчить болевой синдром, вызванный мигренью, стрессом или напряжением на работе. Выполнение этих упражнений возможно в различные вариациях. Перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом. Официальный сайт: https://indvigo.ru/?utm_source=youtube Присоединяйтесь к нам в соц.сетях https://vk.com/indvigo_11 https://www.facebook.com/11.indvigo/ https://www.instagram.com/indvigo_11/