Как Сжечь Жир, а Не Мышцы.//Создаём Дефицит Калорий Правильно! HD

Забирайте - "Тренировки, Меню на 3 дня и Чек-лист" https://taplink.cc/nasporte86 Как создать дефицит калорий правильно? Чтобы вес уходил НЕ за счёт мышечной ткани, а только за счёт лишнего жира? Друзья, в этом видео будет пошаговая схема похудения. Научу считать калории и создавать дефицит калорий по науке. Вы поймёте, как сжечь жир, а мышцы оставить на месте или прирастить. Как худеть постепенно, чтобы вес не возвращался? Какой дефицит калорий позволит сжечь жир, а какой только навредит? Пошаговая схема похудения, которая подойдёт всем. #твоймотиватор #наспорте86 #какпохудеть #жиросжигание #дефициткалорий ========================================================= А теперь подробно: Пошаговая схема похудения и сушки. Как сжечь жир, а не мышцы. Создаём дефицит калорий. История для тех, кто хочет похудеть по уму, поэтому приложить усилия придется [не для ленивых жоп] !Сразу предупреждаю - похудеть на 10 килограмм за неделю не получится! Норма снижения веса - 1 кг в неделю. Практика, поехали: 1.Замерьте обхваты тела [шея, талия, бедра] утром натощак 2.Посчитайте процент жира - https://www.diets.ru/calculator/fat/ И вот он и охваты, должны уходить в первую очередь, а не вес только вес тела, который может стоят 3. Далее неделю, а лучше 2 кушайте как обычно с пятничными заборами, голодовками или что вы там практикуете. Всю еду взвешивайте и вписывайте в Фатсикрет. Так выясним, на каких калориях живете конкретно вы! Внимание - взвешивать в граммах! Чашка, порция, штука, ложки и все остальное не подходит. Каждый ингредиент нужно взвешивать Потому как котлеты могут быть одна с кучей мяса другая с кучей сухарей и жира. Или выбирайте самые калорийные позиции по названию блюд в фатсикрете, чтобы наверняка... 4. После недели у вас есть 7 цифр, складывайте их и делите на 7 так узнаете свою среднюю калорийность. Теперь вычитаем 10-15 процентов из получившейся цифры и, вуаля, получаем конкретно свою цифру для похудения. 5. Далее придерживаемся этой цифры худеем вписывая в эти калории все, что угодно хоть Сникерсы хоть бургеры. Но с одни условием: Белок 1,8 грамм на вес тела, обязательно. Белок - это не только мышцы, сытость, но еще и ферментативная и иммунная системы 6. Ежедневно взвешивайтесь, отслеживайте тренд похудения не обращая внимания на ежедневные скачки веса. 7. Дальше, раз в неделю замеряете охваты тела, сверяетесь с процентом жира и планомерно снижаете калории, когда эти цифры останавливаются. Если получили цифру ниже 1200 ккал, то либо вы ошиблись, либо делайте разгон - прибавляя по 50-100 ккал еженедельно и затем как выйдите на свою норму (можно узнать по любому калькулятору) делайте дефицит. 8.Ну и по классике - добавляйте силовые тренировки, высыпайтесь 7-9 часов, снижайте стресс и ходите 10к шагов. Овощи, фрукты и норма белка прибавят сытости к вашему рациону. Обнял, ушел. ========================================= Таймкоды: 0:00 О чём видео? Теория. 0:29 Если серьёзно. 00:43 На 10 кг за неделю? 0:58 Похудение за счёт воды и мышц. 01:13 Т