Про вред: поцелуев, бега, подтягиваний и дефицита калорий HD

Записаться на консультацию: https://robo.market/offer/7187276 Читать Размер/квартал: https://ridero.ru/books/transformaciya_tela_so_skorostyu_razmerkvartal/ 00:56 – Приветствие. Сегодня мы поговорим о том, что не нужно никуда торопиться и не нужно однобоко развиваться. 02:28 – Как долго можно держать постоянный дефицит? 03:51 – По отношению к чему мы оцениваем дефицит калорий? 06:33 – Как избежать ошибок в тренировках и добиться гармоничного тела. 10:36 – Как сохранять темп бега на улице. 13:41 – Бег без опыта – не стоит торопиться. 15:33 – Разговорный тест. Ученик: У меня такой вопрос, как долго можно линейно дефицит держать? Лев Гончаров: Вы можете об этом спросить у Марины Князевой. Она линейный дефицит держит уже больше 2 месяцев. Но говорят, что женщины они более терпеливые, потому что они все-таки детей рожают. Конечно, это зависит и от темперамента, но вот выносливость, терпение в трудах, или в данном случае в дефиците, оно воспитывается. Ученик: Если раньше при таком дефиците удавалось 200 г веса потерять, то сейчас уже сто и менее. Лев Гончаров: Вы забываете о том, что дефицит калорий по отношению к чему? У вас есть лишний вес, который в общем-то определяет теплопотери. Мы имеем теплопотери на килограмм массы тела, и нам нужно мышцы кормить – жир морить. Когда у вас 50% активных тканей, 50% пассивных тканей, допустим, у вас 150 кг – 75 кг нормального веса, а 75 кг лишней талии, щек и всего остального. Вот у таких людей дефицит калорий может составлять из расчета на 75 кг лишней массы тела, а это 75 кг умножить на 24 ккал в сутки, дефицит может составлять примерно 1800 ккал. Но когда у вас лишних 2 кг и там 24 ккал в сутки, то дефицит составляет всего лишь 50 ккал. И вот тут уже тяжело сбросить жир, не задев мышцы, но вы справляетесь. Поэтому, когда у вас всего лишь 5 кг лишнего жира, то сто грамм в неделю – это отличнейший результат. Лев Гончаров: Теперь у меня такой вопрос к вам. В подтягиваниях вы добились высот, мы с вами почти одинаковые результаты показываем. Почему же вы тогда на подтягивании делаете 25 подходов, на креветку 9, а на отжимание только 15. Почему такая диспропорция? То есть то, что и так хорошо, вы тренируете больше, а то, что не очень хорошо, – меньше. Ученик: Поскольку они у меня так хорошо пошли, они мне стали очень нравиться. Зато все остальное мне не так нравится. Я понимаю, что там надо дотягивать, но как-то внутренней потребности нет. Лев Гончаров: Я поставлю вопрос по-другому. Есть ли у вас научное объяснение этому явлению? Вот объяснять «нравится – не нравится» – это может только женщина. Почему то, что у вас и так хорошо, вы этому уделяете внимание, а то, что у вас отстает, вы этим занимаетесь меньше? Ученик: Я когда начал заниматься, решил, что хочу подтягиваться с весом 12 чистых раз за подход. Поэтом у меня конкретная цель была. А вот что делать, например, с креветкой или с отжиманиями, я пока что не придумал. Лев Гончаров: Кирилл, мне не удобно вам об этом напоминать, но мы вообще занимаемся здесь