Как похудеть 1 раз и навсегда?

Оглавление: 1:19 Как происходит процесс похудения? 2:32 Дефицит калорий 4:28 Считайте калории 5:26 Соблюдайте одну диету 6:20 Откажитесь от строгих диет 7:31 Избегайте однообразного питания 10:21 Не отказывайтесь от любимых продуктов 11:19 Контролируйте чувство голода 13:59 Правильно выбирайте вид физической нагрузки 15:06 Высыпайтесь Вопрос о том, как похудеть раз и навсегда, актуален для всех, кто стремится обрести идеальные формы, навязанные нам со страниц глянцевых журналов и экранов телевизоров. Многие диетологи и звезды, разработавшие собственные программы по похудению, обещают ошеломительные результаты. И, возможно, Вы их добьетесь! Только вот для сохранения результата работать над своим телом Вам придется не месяц и даже не год, а на протяжении всей жизни (почему-то желающие заработать на очередной чудо-диете об этом упомянуть забывают или делают это вскользь). Поэтому если Вы ожидаете от изложенного далее материала очередного лжерецепта, который поможет Вам в кратчайшие сроки раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, рекомендуем не тратить свое драгоценное время. Наша цель – рассказать о том, как похудеть правильно. И при этом надолго (возможно, навсегда) сохранить полученные результаты без изнурительных диет и многочасовых тренировок. Но обо все по прядку. Все очень просто: чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем мы получаем с пищей. Как это сделать? Варианта два: 1. Сократить употребление этих самых калорий, урезав рацион. 2. Не корректировать меню, но при этом отрабатывать в спортзале больше, чем Вы себе позволили съесть. Женщины, особенно в преддверии открытия пляжного сезона или перед очередным знаменательным событием в жизни, прибегают к варианту урезания рациона: посидела недельку-другую на строгой диете и минус 3 – 5 кг на весах. Мужчины чаще предпочитают работу в спортзале, особенно если не готовы капитально ограничивать себя в еде. Оба варианта принесут ожидаемый результат – Вы похудеете. Вопрос в другом: надолго ли? Существует и третий вариант – идеальный, при котором грамотное уменьшение количества потребляемой пищи сочетается с регулярными физическими нагрузками. Но он актуален лишь в том случае, если борьба с лишним весом не является для Вас разовой акцией. Если Вы задались целью похудеть, для начала рассчитайте собственный дефицит калорий. Шаг 1: Рассчитайте индивидуальную суточную норму калорий Как это сделать? Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (благо, их сейчас в сети Интернет огромное количество). А можно использовать одну из известных формул: Харриса – Бенедикта либо Миффлина – Сан Жеора (последняя считается более точной). Шаг 2: Создайте дефицит калорий Квалифицированные диетологи и тренеры настоятельно НЕ рекомендуют резко сокращать количество потребляемых калорий. Оптимальным считается дефицит калорий в 10 – 20% от суточной нормы (но не более 400 – 500 ккал в день). Принцип "чем больше, тем лучше" в данном случае может привес