Новая СЕРИЯ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #1 HD

Новая серия домашних тренировок для похудения. Эта программа тренировок поможет вам не только похудеть, но и укрепит, подтянет каждую мышцу, повысит тонус, улучшить физическое состояние и самочувствие. Интервальные сеты №1. Метод тренировки интервальный, так как у нас регламентировано время работы и время восстановления. Восстанавливаться мы будем активно, с помощью простого аэробного упражнения. А работать будем сетами. Двусет – это выполнение двух упражнений на одну мышечную группу в один подход. 3 сета. Каждый сет в 4 подхода. Каждое упражнение в сете выполняем в течении 45 секунд/ 5секунд – это время для того чтобы перейти к следующему упражнению. Пассивный отдых между сетами – 30 секунд. 1 сет. 1. Взрывные приседания; 2. Ягодичный мост. 2 сет. 1. Отжимания; 2. Жим гантель стоя. 3 сет. 1.Классические скручивания; 2.Планка. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПРЕСТРЕТЧИНГ( 7ая минута)➡ https://cutt.ly/VfU1QGf Убираем низ живота УПРАЖНЕНИЕ ЛИФТ ➡ https://cutt.ly/jfU1EST -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ИМТ (индекс массы тела). Обращаю внимание, что «Сушка» подходит не всем, мы берём в работу девочек с ИМТ не более 25 единиц. Как рассчитать свой ИМТ? Ваш вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. ИМТ=ВЕС (кг) / РОСТ(м) (в квадрате) Т.е. на моем примере Рост 1,72*1,72= 2,96 ИМТ=58/2,96=19,6 А теперь короткие выводы по вашим вычислениям ИМТ. В соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения: 16 и ниже - выраженный дефицит массы тела; 16-18,5 - недостаточная масса тела; 18,5-25 - норма; 25-30 - избыточная масса тела (предожирение); 30-35 - ожирение первой степени; 35-40 - ожирение второй степени; 40 и более - ожирение третьей степени. Сушка тела /ПП рацион /Постное меню по запросу (без мяса и молочки). ➤ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ ТУТ ➡ http://pitanie.ya-hudeyu-online.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤ГАЙД ( ответы на все вопросы по построению тренировочной программы дом/зал+ моя программа тренировок) ➡ http://guide.ya-hudeyu-online.ru/ ➤Мой ИНСТАГРАМ ➡ https://www.instagram.com/kononova1986 ➤МФР полный комплекс упражнений ➡ https://www.instagram.com/p/CDaj10JAOQ2/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ЭКОНОМИМ НА ПОКУПКАХ: ➤ Лосины и топы ➡ https://cutt.ly/Xpqq28X ➤ Спортивная бутылка для воды/протеиновых коктейлей ➡ https://cutt.ly/kfni8ZT Не забудьте указать мой промокод для скидки ➡ kononova5 ➤ Заказ с iHerb -5% ➡ https://www.iherb.com/?rcode=CCT1446 Либо воспользуйтесь моим промокодом CCT1446 ➤ ЧЕК ЛИСТ (БАДы которые пью я, чтобы сохранить молодость и здоровье) скачать ➡https://cutt.ly/RdRASON -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Я худею с Ек