Бросить курить самому // Заставить себя бросить курить HD

Каждый курильщик хоть раз в жизни подумывал о том, чтобы бросить курить, но тут же находил оправдание своей привычке. Бросить курить можно лишь тогда, когда вы сами твердо решились на это Давайте рассмотрим 10 главных причин, почему стоить бросить курить. 1. Жить здоровой жизнью. 2. Жить дольше. 3. Освободиться от зависимости. 4. Улучшить здоровье окружающих. 5. Не тратить деньги впустую. 6. Чувствовать себя лучше. 7. Выглядеть лучше. 8. Улучшить качество жизни. 9. Здоровое потомство. 10. Улучшить сексуальное здоровье. Стадии восстановления организма после отказа от курения 20 минут легкое снижение кровяного давления Через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови Через 48 часов обостряются вкус и обоняние, начинает исчезать физическая зависимость, остается психологическая Через неделю улучшится цвет лица исчезает неприятный запах от кожи и волос Через месяц явно станет легче дышать , покинут утомление ,головная боль, особенно по утрам , перестанет беспокоить кашель Через полгода пульс станет реже ,улучшатся спортивные результаты- начнете быстрее бегать , плавать , почувствуете желание физических нагрузок Через 9 месяцев повышается иммунитет к инфекциям, исчезает и характерное дыхание курильщика, повышается работоспособность Через 1 год на 50% снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с курильщиками Через 5 лет уменьшается в 2 раза риск развития рака ротовой полости и пищевода, риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших Алгоритм бросания курить Шаг 1. Составьте на бумаге список причин, побудивших вас бросить курить. Просматривайте его почаще. Шаг 2. Подумайте о никотинозаменителях: пластырь, жевательная резинка, таблетки. Шаг 3. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить. Шаг 4. Назначьте день прекращения курения. Накануне выбросьте пепельницы и зажигалки. А в день «икс» - и сигареты. Шаг 5. Дома у вас никто не должен курить. Шаг 6. Избегайте употребления алкоголя, кофеина. Старайтесь не нервничать. Шаг 7. Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями. Достаточно будет быстрой ходьбы в течение 30 минут 4 раза в неделю. Шаг 8. Удержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты и вы снова рискуете закурить. Чтобы смягчить «удар» по организму Ежедневно ешьте цитрусовые, шиповник и петрушку. Принимайте витамин С в чистом виде. Разнообразьте рацион отрубями, квасом, говяжьими почками, печенью. В этих продуктах содержится никотиновая кислота. И для справки: Табачный дым - это смесь газов, паров и мельчайших частиц твердого вещества. Всего в табачном дыме 4000 химических соединений и веществ. От 30 до 60 компонентов табачного дыма – канцерогены, вызывающие злокачественные опухоли. Помни! что попытка бросить курить еще никому не причинила вреда. А вот курение ежегодно убивает 5,4 миллионов человек в мире.