Оздоровительная ходьба для профилактики заболеваний позвоночника и суставов

http://sustavy.znaju-kak.com - Эффективные средства для лечения больных суставов (остеохондроз, артрит, артроз и т.п.) Оздоровительная ходьба – это самый подходящий вид спорта для тех, кто желает улучшить физическое состояние, но знает, что бег или другие упражнения не для него. Особенно это хорошо при наличии лишнего веса, заболеваний суставов и проблем с сердцем. Тем более, что ходьба, в отличие от бега, не нагружает суставы, хорошо помогает бороться с ожирением и является отличной профилактикой инфаркта и инсульта. Основные преимущества Самое большое преимущество – это отсутствие нагрузки на суставы. Однако это далеко не все выгодные стороны таких занятий. К другим преимуществам оздоровительной ходьбы можно отнести: 1. Отсутствие «фазы полёта», поэтому сотрясение суставов и тела при этом минимально. 2. Низкая физическая нагрузка, что идеально подходит для начинающих. 3. Регулируемость интенсивности нагрузки. 4. Полное отсутствие риска перенапряжения суставов, мышц. 5. Подходит как здоровым людям, так и тем, кто имеет некоторые проблемы со здоровьем или хронические заболевания. 6. Минимальный риск получить какое-то повреждение. Как же влияет оздоровительная ходьба на организм человека? Здесь стоит выделить сразу несколько направлений воздействия. Во-первых, это укрепление мышцы сердца и системы кровообращения. Во-вторых, начинает регулироваться обмен веществ, при этом он становится более экономичным. В-третьих, происходит улучшение работоспособности суставов и заметное укрепление иммунной системы. В-четвёртых, это оказывает положительное влияние не только на опорно-двигательный аппарат, но и на психику, а также снижается подверженность стрессам. Техника Оздоровительная ходьба должна выполняться по определённым правилам. Только при их полном соблюдении можно говорить о получении положительного результата. Первое, что нужно запомнить – руки нужно держать постоянно согнутыми в локтях строго под прямым углом и двигать ими можно только вперёд-назад вдоль тела, то есть опускать их вниз нельзя. Что делать с пальцами? Их можно сжать в кулак или держать ладонь открытой, здесь кому как больше нравится. Принцип ходьбы в том, что сначала движется левая рука, потом правая нога, затем правая рука и только потом левая нога. Менять эту периодичность движений нельзя. Плечи должны быть расслаблены, а вот мышцы живота необходимо напрячь, но только слегка. Это нужно для того, чтобы избежать прогибов позвоночника в области поясницы. Каждую ногу при ходьбе нужно ставить сначала на пятку, потом плавно перекатываться на носок, при этом одна из ног всё время должна контактировать с землей. Идеальная скорость при оздоровительной ходьбе – 6-7 км в час. Правильный темп будет, если человек сможет сказать без одышки хотя бы 5 слов. Заниматься этим спортом нужно 3 раза в неделю по полчаса. https://youtu.be/csxqA56WkTo - Оздоровительная ходьба для профилактики заболеваний позвоночника и суставов