Как быстро успокоиться и снять стресс. Психология стресса. HD

5 психологических техник для расслабления, спокойствия и снятия стресса. Инстаграм https://www.instagram.com/psyholog_annav/?hl=ru Психологическая консультация онлайн -запись директ Инстаграм @psyholog_annav ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ВНУТРЕННЯЯ СТАБИЛЬНОСТЬ https://youtu.be/_1JJApxArNI СТРАХ НЕИЗВЕСТНОСТИ https://youtu.be/tlFF0z7xEg4 ИПОХОНДРИЯ https://youtu.be/cQOGFcOAGIQ Если вы хотите поддержать развитие канала Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727 PayPal https://paypal.me/Vyrovaia?locale.x=ru_RU В ЭТОМ ВИДЕО: Психологические практики, которые занимают 2-3 минуты, максимум 10, если вам хочется в них задержаться. Их можно делать незаметно от окружающих. И использовать в случаях панических атак. Я собрала 5 техник из разных направлений психологии. Кому-то больше подойдёт одно, а кому-то другое. Потому что у всех нас разные психотипы. Кому-то легко работать с телом, а кому-то с визуализациями. Каждую технику желательно потестировать 2-3 раза, чтобы понять насколько она подходит именно вам.Главное пробовать и делать. Что это мешает? Человек не верит, что он может менять своё состояние. И это большая ловушка. Простое на первый взгляд осознание «я могу управлять своими эмоциями, настроением, состоянием» имеет огромную важность. Оно даёт мотивацию пробовать, делать, практиковать, работать над собой. Расслабление, дыхание, заземление - основные шаги на пути к спокойствию. Коротко расскажу о механизме действия этих практик. Потому что когда мы понимаем, как это работает, то эффект любых практик сильнее. Стресс, страх, тревога заставляют тело напрягаться и переводят его в боевую готовность. В ответ на угрозу, реальную или вымышленную, тело включает реакцию “бей или беги”.Но если стресс становится хроническим? Напряжение возникает даже когда все в порядке. Что происходит с любым механизмом, если он постоянно работает? Он изнашивается. И намного быстрее, чем мог бы.Точно также и с человеческим организмом. Постоянный стресс = постоянное телесное напряжение. Выход? Учиться расслабляться здоровыми и экологичными способами.Физическое и психологическое расслабление ходят рука об руку. Все мы знаем, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Воздействуем на тело - меняется настроение, эмоциональный фон. Воздействуем на психику - улучшается здоровье, физическое состояние. А теперь 5 простых техник. Заземление - это про контакт с телом. Паника заставляет нас быть где угодно, только не в настоящем. Контакт с телом возвращает нас в здесь и сейчас, даёт опору, чувство стабильности и вместе с этим спокойствие. 1️⃣ Практика заземления. Спросите себя: «Какие ощущения в моем теле?». Сфокусируйтесь на теле. Что в нем сейчас происходит? Где тепло? Где тяжесть? Ваше тело живое. Оно хочет вашего внимания и ждёт его.Спрашивайте себя об этом примерно 3-4 раза в день и уходите вниманием в тело на 2-5 минут. Удобно ставить напоминание в телефоне о том, что пришло время «поговорить» со своим телом. За такое внимание оно отблагодарит вас сполна. Возможно, не сразу. Но в любой пр