Как накачаться эктоморфу HD

Лучшие упражнения для эктоморфа Твои лучшие друзья в зале - штанга и гантели. Обязательно в твоей программе должна присутствовать «золотая тройка» упражнений со штангой: жим лёжа, становая тяга и приседания. Добавь сюда жим штанги стоя или сидя, и получишь свой базовый набор. • Мышцы ног: приседания со штангой, подъёмы на носки. • Мышцы груди: жим штанги лёжа, разводка гантелей лёжа. • Мышцы спины: подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне, становая тяга. • Мышцы плеч: жим штанги стоя с груди или сидя из-за головы, разводки гантелей • Бицепс: подъём штанги или гантелей на бицепс стоя. • Трицепс: французский жим лёжа или жим лёжа узким хватом. • Пресс: подъём ног в висе на перекладине.