Как сделать ноги больше HD

Сегодня мы разбираем самую зверскую тренировку ног, какую вы только сможете сделать в рамках сплита Жим/Тяга/Ноги, и если вы сдюжите продержаться до конца занятия — ноги ваши уже никогда не будут прежними. ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/HBkOAif8kjs ********************** И хотя мне и хотелось бы усложнить себе жизнь с помощью всего этого нового оборудования в моём зале, сегодня мы не будем его использовать по двум причинам: первая из которых - последовательность. В тренировках Жим/Тяга я использовал очень малое количество инвентаря, разве что тросы немного кое-где, но в основном всё то, что можно выполнить даже в домашних условиях. Второй момент в том, что многие из этих тренажёров всё ещё вызывают немало негатива у людей. Тот же тренажёр для разгибания ног — когда у меня есть доступ к подобной штуке, я каждую тренировку ног с неё начинаю. Так что мне придётся отдельно уделить время тому, чтобы осветить, как правильно это делать, чтобы развенчать негативные стереотипы. И многие из этих тренажёров и упражнений, о которых вам люди с худенькими ножками твердят, чтобы вы их не делали, на самом-то деле, стоят того, чтобы их выполнять. Так, ну а сегодня занятие пойдёт следующим образом: мы начнём с того, что акцентируем весьма конкретную часть мышц ног, потом подключим в работу и прогрузим ещё кое-какие мышцы, ну и уже после всего этого добьём то, что там ещё останется недобитым. Мы начинаем с квадрицепсов, и одно из моих самых любимых упражнений, вне зависимости от того, каким оборудованием вы располагаете — это статические выпады. Здесь важно не допустить две ошибки: первая — это просто когда вы ленитесь и поднимаетесь достаточно высоко, чтобы вы могли отдохнуть (вверху нагрузка меньше). Если у вас так получается, тогда просто используйте штангу, вместо гантелей. Это урежет амплитуду, но не она важна в этом упражнении, в нём важны приток крови, пампинг и боль. Вторая ошибка — слишком переносить нагрузку на заднюю ногу. Поэтому проследите за тем, чтобы корпусом наклониться слегка вперёд, и убедитесь, что именно рабочая нога в действительности выполняет основную часть работы. Здесь некоторые скажут: «Ну а почему бы не делать сплит-приседания (приседания в «ножницы»)? Да, упражнение отличное, но когда вы в нём доходите от отказа — вы никакие. Всё, что вам остаётся, это сидеть и думать какая же хреновая у вас жизнь. А в этих статических выпадах — вы можете начать постепенно немного больше подключать отставленную ногу и заставить переднюю рабочую ногу работать даже после отказных повторений. Ладно, мы успели уже слегка поджарить квадры, теперь пора усилить эффект, с помощью весьма недооценённого упражнения — зашагиваний. Многие люди избегают этого упражнения, но если делать их правильно — они офигительны. Два технических момента здесь, первое: мы не будем переключаться между ногами в каждом повторении. Мне неважно, что там вам врач сказал насчет того, что надо заниматься на повышенном пульсе и тренировать