Я похудела на 21 кг на подсчете калорий. Вариант меню № 18 HD

Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 78 кг. Двадцать один килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат! Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее примерно 15 % и худеем без стресса для организма. Моя норма 1841 ккал. Рекомендация для потери веса - диапазон 1467 - 1645 ккал БЖУ 70/57/156. Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов. Полное описание этого меню на день можно посмотреть на моем канале Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/media/switwik/uje-minus-15-kg-schitaem-kalorii-variant-moego-meniu-na-1203-kkal-605aeb711d7139138c784b2b Больше рецептов и меню на день на моем канале Яндекс.Дзен. https://zen.yandex.ru/switwik