ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СУШКИ | РАЗБОР БЖУ И РАЦИОНОВ

►Подписка на канал https://www.youtube.com/channel/UC7i8oc0vBdMAsZPWGQPE9Tg ►Персональный тренинг и консультации http://youiron.ru/personalnyy-trening ►Сайт http://youiron.ru ►Мой VK https://vk.com/yuzhakovanton ►Группа в VK https://vk.com/youiron ►Мой FB https://www.facebook.com/yuzhakovanton ►Instagram https://www.instagram.com/youiron ►Telegram канал https://t.me/youiron ►Почта uaa0901@gmail.com ►viber/whatsapp +79636061965 ►skype antonandreevich93 ►Пособие по натуральному тренингу http://youiron.ru/posobie-po-naturalnomu-treningu ► Как повысить уровень тестостерона: http://youiron.ru/kak-povysit-testosteron 1:01 Что такое белок. Что такое аминокислоты. Заменимые и не заменимые аминокислоты. Что такое полноценный и не полноценный белок. Сколько нужно белка в сутки на кг тела? Сколько можно есть белка за раз. Лучшие белковые продукты. 7:00 Что такое углеводы. Что такое быстрые и медленные углеводы. Что такое гликемический индекс. Сколько нужно углеводов в сутки на кг тела. Лучшие продукты с углеводами. 12:08 Что такое жиры. Что такое насыщенные и ненасыщенные жиры. Сколько нужно жиров на кг тела в сутки. Лучшие продукты с жирами. 15:30 Что такое клетчатка? Сколько нужно клетчатки в день. 17:42 Что такое витамины? Лучшие источники витаминов. 18:19 Сколько нужно пить воды в день и какую воду пить. Можно ли пить воду во время еды, тренировки. Как строить рацион: 22:04 Питание при наборе мышечной массы - порядка 30-40 ккал на кг веса. 29:41 Питание для изменения композиции тела - 25-30 ккал на кг веса. 30:35 Низкоуглеводка или питание для снижения количества подкожного жира - 18-25 ккал на кг веса. 36:45 БУЧ диета и Кето диета