Программа тренировок: грудные мышцы и бицепсы [Спортивный Бро]

В этом выпуске мы покажем, как накачать грудь в спортзале. Тренировка состоит из четырех упражнений на грудные мышцы и бицепс.1. Жим штанги лежа. Ложись на лавку так, чтобы таз был прижат, лопатки плотно прилегали, а ноги были широко расставлены. Руки согни в локтях на 90 градусов и подними на рукоять. Подними штангу. На вдохе опусти на грудь, на выдохе жми. Важно, чтобы штанга шла ровно, не двигалась. Немного увеличь вес и сделай 10-12 повторов. Упражнения для мышц груди важно выполнять правильно.Не гонись за большим весом — сначала отработай технику.2. Сведение рук. Сядь на тренажер, руки параллельны полу. На выдохе своди руки к центру. Так растягиваются грудные мышцы. Увеличь вес и сделай 12 повторений.3. Сгибание рук со штангой. При сгибании рук локти всегда должны оставаться на ширине плеч.Старайся исключить движение спиной.4. Сгибание рук с гантелями. При сгибании тыльная сторона гантели должна смотреть в плечо. Следи, чтобы локоть не выходил вперед.С помощью этой тренировки в зале ты сможешь освоить технику упражнений. Теперь ты знаешь, как накачать руки и мышцы груди.Благодарим клуб «Территория фитнеса» (http://www.terfit.ru/) за помощь в проведении съемки.