Мышцы Спины - Ширина или Толщина - Тяга в Наклоне или Подтягивания. Узкий или Широкий Хват HD

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92 ➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: https://t.me/cerber92 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Есть одна вещь, на которую я никогда не мог получить четкого ответа в начале своих тренировок которая заключалась в том, что приоритетней в тренировке спины толщина или ширина. И большинство людей склонны думать что все вертикальные тягие такие как подтягивания, лучшие упражнениях для ширины спины, а о горизонтальные тяги, таких как тяги в наклоне, упражнения для толщины спины. Я не хочу выяснять, есть ли в этом хоть какая-то правда. А если да, то какой эффект может иметь изменение ширины хвата и положения рук во всех. Поэтому сначала давайте вернемся к тому, что я думаю, важно признать, то что ширина спины будет зависеть от двух основных факторов: вашего развития широчайших и окружности талии. Чем меньше ваша талия, тем лучше будет ваш v-образный конус. И тем шире будет казаться ваша спина. Очевидно, что вы не можете изменить свою талию с помощью тренировок, для этого вам нужно соответствующее питание. Поэтому, когда дело доходит до спины, мы сфокусируемся на росте широчайших. И большинство людей знают, что включение вертикальных тяг, таких как подтягивание или тяги блока к груди, необходимы для оптимизации развития широчайших. Но не много людей знают, какой хват использовать для этой цели. Поэтому для этого нам нужно обратиться к биомеханике. Давайте подумаем об этом таким образом. Когда вы используете узкий хват, вы усиливаете разгибание плеч, ваши руки в верхней точке перед собой в сагиттальной плоскости. Тогда как, когда вы используете более широкий хват, вы усиливаете приведение плеч, и руки уходят преимущественно в стороны во фронтальной плоскости. Ведь широчайшие мышцы могут выполнять как разгибание, так и приведение плеч, однако, поскольку большинство упражнений таких как тяги с гантелями, тяги блоков и тяги на тренажере , уже будут воздействовать на широчайшие в основном за счет разгибания в плечевом суставе. А вот когда вы выполняете тяги вниз или подтягивания, вы тренируте широчайшие посредством приведения плеч через стороны. Что будет означать использование более широкого пронированного хвата большую часть времени. С учетом сказанного, я думаю, что у многих атлетов сложилось впечатление, что широкий хват тренирует только ширину спины, а узкий хват только тренирует только толщину спины, и на самом деле это не так уж далеко от истины. Я имею в виду, давайте просто взглянем на этот рисунок из статьи показывающий активацию всего движения. Поэтому я советую делать вертикальные тяги и подтягивания хватом сверху чуть больше ширины плеч(среднего хвата), в полной амплитуде движения с хорошо контролируемой техникой. И здесь все становится немного нелогичным, потому что в случае тягах в наклоне мои реком